每天堅持鍛鍊的六建議每天鍛鍊的六個建議

1、起步要緩，循序漸進。如果你以步行或慢跑作爲鍛鍊的開始，可以用你的目標心率來指導你。無論你參加什麼鍛鍊，極其重要的一點是應慢慢地開始，並逐步增加鍛鍊的強度。最有害的就是一開始練得太苦，在你還沒養成鍛鍊習慣以前就耗盡了精力。

2、結伴或聽音樂步行。如果你在步行，應儘可能地探尋不同的路線，想辦法提高步行的興致。用隨身聽播放自己喜愛的音樂，或與一個你所喜歡並同樣熱衷這項運動的朋友同行，將會使運動創造出奇蹟。若長此以往下去肯定是愉快的。

3、爲獲得榮譽而跑。音樂或同伴同樣有助於慢步跑。當你逐漸增大距離時，可以試着參加許多星期六上午的友誼賽。如果在你的年齡組中比賽獲勝，可以獲得一些小獎品和T恤衫。

4、運動之前一定要先熱身，每天最好抽出一小時鍛鍊，因爲運動40分鐘才能稱爲有效運動，但不可急於求成，運動之後一定要做拉伸運動，拉伸運動不是3、4分鐘就可以做好的，大量運動之後的拉伸最爲重要，一般在10~15分鐘左右讓肌肉更好的放鬆。跑步，晚飯後散步，游泳，騎自行車，爬山.....

5、如果一個人很長一段時間不運動，突然大量運動會使乳酸生成過多，全身肌肉痠痛，這時候會有很多人想放棄，覺得太累了，如果你在這個過程中堅持下來你會看到成效，身體以及肺活量會加強。運動的時候最好有一個小夥伴，能相互鼓勵，相互比較。運動的時候要有音樂，它能使你更好的進入狀態，運動也是控制體重最有效的方法。

6、每次慢跑半小時，已發汗爲基準。只有這樣身體內的脂肪纔會被動員到燃燒狀態。