脊柱溝怎麼練 堅持才能看到效果

脊柱溝是背後的一條線，在脊柱上方，只有身體有肌肉含量的人才能擁有這條溝。很多女生都很渴望能擁有這樣的脊柱溝，今天我們就來一起看看是怎麼練成的吧。

脊柱溝和馬甲線一直被認爲是美人溝，也就是美人必須擁有的“溝”。相較於馬甲線，脊柱溝更好練。只要你的身體不算過胖，就能輕鬆的練出這條溝了。下面我們就來爲大家介紹一下練就脊柱溝的方法和動作。想要練出這裏的溝就一定要堅持訓練才行。

一、肌肉

很多人會說，女生練肌肉非常難，不管怎麼運動都很難出現成塊的肌肉。雖然這樣說是沒有錯，但是下背部還是很容易練出肌肉的。只要你能夠做一些刺激後背部肌肉的動作，且要維持一個頻率，就能練出來了。

二、硬拉

想要練出脊柱溝，一定重量的訓練是必須的。一般的槓鈴就能刺激到背部，讓肥肉變得緊緻。但是剛開始練的時候還是不要用過重的槓鈴比較好，可能會導致拉傷。隨着訓練的增強慢慢的增加重量比較合適。

三、平板支撐

不想練器械也不想去健身房，那麼平板支撐是比較合適的鍛鍊方法。因爲這種支撐需要你用全身的力量，特別是後背部，也能讓你的線條變得更好看。每次平板需要支撐1分鐘以上，每天都要做才能看到效果。

四、減脂

如果你想要擁有深而美的脊柱溝，那就需要先減脂。特別是對於一些背部脂肪較厚的女生來說，減脂肯定是勢在必行的。廣大女性如果非常想練這裏的肌肉，就按照我們說的方法去試一試吧。堅持三個月就能看到效果了。