六種瘦腿坐姿 有瘦腿效果的幾種坐姿
每個女生都想要擁有一雙筆直纖細的美腿,但現實生活中,很多女生卻有着一雙難看的大象腿、肌肉腿。要減掉大象腿、肌肉腿,除了需要做運動外,平時的坐姿也非常關鍵。
我們都知道久坐會讓腿和肚子越來越胖,但是因爲學習和工作的原因,又不得不一直坐着。其實坐姿對於腿的胖瘦也有一定的影響,下面就來和大家聊聊幾種不同的坐姿及其帶來的影響吧!
一、盤腿坐姿
把腰背打直,然後進行盤腿而坐,保持這個姿勢20分鐘時間,然後更換其它坐姿進行休息,休息10分鐘後再盤腿而坐。盤腿的坐姿能夠很好的改變X型腿,而且可以把大腿外側的脂肪減掉,提升腿部的韌性。
二、直角坐姿
在日式坐姿基礎上,讓膝蓋達到九十度角的彎曲,然後膝蓋關節再以九十度角進行打開,用手按住足尖以此來維持身體的平衡。堅持2分鐘然後恢復到日式坐姿1分鐘時間,再變換成直角坐姿堅持2分鐘,這樣循環10次,1天進行3次。這樣可以把大腿內側的脂肪去掉,達到瘦腿的目的。
三、辦公室坐姿
在工作時的坐姿上保持腰背挺直,讓大腿和小腿都垂直於地面。這個動作不僅能讓我們的體態變好,還能讓腿變瘦。
四、日式坐姿
坐日式坐姿,將腰背部挺直,把臀部坐在腿上,上半身的全部體重作用在兩條大腿上。與盤腿坐姿一樣,每次堅持20分鐘,要循環三次。這樣能夠很好的鍛鍊腿部的柔韌性,拉伸腿部肌肉,減掉大腿部位的脂肪。
五、淑女式坐姿
淑女式坐姿可以說是直角坐姿的進階版,在做這一坐姿式,要促使自己上半身向左、右側的位置分別進行傾斜,每次堅持15秒左右。每天練習10分鐘左右,能夠有效消減大腿以及腰部的脂肪。
六、直角坐姿混合日式坐姿
如果體能比較好,可以選擇嘗試直角坐姿,再加上日式坐姿。將這兩種坐姿混合在一起,燃燒脂肪的效果會更加明顯。可以嘗試堅持日式坐姿1分鐘,再混合直角坐姿2分鐘,循環做10分鐘左右。
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