瘦腿芭蕾舞 塑腿型提升氣質

炎炎的夏日馬上就要來臨，每個女性都羨慕有着明星般纖細而修長的美腿，現在正是瘦腿的季節。

跳芭蕾舞不僅可以提升個人氣質，還可以幫助瘦腿。今天小編爲大家推薦幾個入門級芭蕾舞動作，人人都能練，只要堅持，能幫你輕鬆打造纖細小腿。

炎炎的夏日馬上就要來臨，每個女性都羨慕有着明星般纖細而修長的美腿，現在正是瘦腿的最佳季節。

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具體動作：

1. 上升

右腿站立，腳趾朝外，左腳放在右小腿上。雙臂慢慢舉過頭頂，手肘微曲，同時腹部和右腳跟慢慢擡起，如圖所示。然後慢慢把腳跟放下，做10次慢動作，然後再做20次快節奏的，然後換另一隻腳重複。

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2. 側躺

身體右側平躺，雙腿緊貼，頭部靠在伸長的右臂上，左手放在胸前的地板上，腳趾朝外伸直，左腿慢慢往上擡，直到兩腿呈90度，如圖所示。然後慢慢把左腿放下。做16次，然後換左側平躺重複。

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3. 骨盆傾斜

正面平躺，膝蓋微曲，雙腳平放在地上，雙臂放於身體兩側，慢慢擡起臀部，腳後跟離地，保持肩膀道膝蓋是一條直線，然後慢慢讓左腿往上擡，儘量保持垂直向上，如圖所示，同時臀部向上擡20次，然後換邊重複。

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4. 膝蓋着地

膝蓋着地，略寬於臀部，腳趾緊貼地面，慢慢擡起手臂至肩高，雙手緊握，同時背部儘量往前往後傾斜10次，然後左手放在地面上支持身體重量，右手臂往上擡直至垂直於地面，如圖所示，然後換右手放在地面，左臂擡高，這是一套動作，每天做8套，然後換邊重複。

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5. 雙腿畫圈

身體左側站立於椅子背後，腳跟併攏，腳趾超前，用左手扶住椅子背，右手臂舉過頭頂，同時向右側伸長右腿的長度直至和臀部一個水平線，如圖所示，臀部不動，右腿順時針方向轉動10次，反方向轉10次，然後換邊重複。

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6. 雙腿坐臥

雙腿側臥，手臂放於身體兩側，然後讓右腳跟緊貼左大腿，同時左邊大腿緊挨地面，雙手放於左腿膝蓋兩側，右腿往後放，膝蓋彎曲，讓右腿膝蓋慢慢擡起離地面2英寸高度，然後慢慢放下，如圖所示，這是一整套動作，每天做20套動作換邊重複。