腹肌怎麼練有效 經驗總結讓你少走冤枉路

擁有腹肌是很多人的願望，大家都應該知道腹肌相對於其它肌肉來說是比較好練的一部分。那麼怎麼練出好看的腹肌呢？今天，我們就爲大家介紹如何練就完美腹肌。

一、仰臥起坐

這並不是一般的仰臥起坐，想要快速達到瘦腹的效果一定不能走尋常路。我們在仰臥起坐的時候增加一些難度，身體起伏變小，頻率加快，能夠刺激到腹部的肌肉。這樣的運動會讓你感覺非常痠痛，但是效果也非常顯著。

如果你只是初學者，腹部力量難以支撐你完成這種動作，那麼就練普通的仰臥起坐即可。利用自己的碎片時間就能夠練習，如果感覺肌肉痠痛也不能停止練習，不然會讓你的運動效果功虧一簣。

二、工具

在練腹肌的時候藉助一些小工具能夠讓效果加倍。健身球就是很好的選擇，因爲它自身帶有一定的重量，在這樣承受着壓力的同時進行鍛鍊能夠讓你的腹部肌肉得到牽引，從而練就結實的肌肉。不管你做什麼動作都可以運用健身球讓效果更好。

三、改良平板支撐

在平板支撐的基礎上加上雙腿的運動，這樣做能夠讓你的腹部得到充分的鍛鍊。因爲手臂的活動範圍有限，所以腿部的提拉必須靠腹部的力量，這樣就能讓你的肌肉得到充分的刺激。想要練就肌肉就只是時間上的事情了。

四、注意

新手不要過於勉強自己，因爲過於高強度的練習反而會讓你對練就腹肌失去信心，可能還會導致肌肉痠痛難忍而選擇放棄。以上的幾個動作都是由網友們精挑細選出來的，整體反饋都還不錯，大家可以在空閒的時間裏試一試。