躺着減肚子的動作介紹 輕鬆瘦腹不是夢
肚子上的贅肉是很多人的“心頭大恨”那麼怎麼才能躺着瘦肚子呢?今天我們就來爲大家介紹一下,怎麼纔能有效的減少肚子上的贅肉,怎麼纔能有效的躺着瘦身呢?
肚子上長肉會讓很多人非常煩惱,而且肚子上的肉是比較好減的。我們今天就會爲大家介紹一些在家就能做的減腹動作,讓你躺着瘦腹。因爲腹部包裹着內臟,只有一根脊柱來支撐,所以很容易瘦。
一、飲食
我們先來爲大家介紹一下飲食對瘦腹的影響,我們的內臟需要脂肪的保護,當你吃下冰冷的食物的時候,內臟就會自然的開啓保護模式,腹部的脂肪就會變得非常厚重。但是如果你能夠一直保持內臟的溫度,那麼腹部自然就變小了。
所以平時應該多吃一些蔬菜,減少自己對高熱量食物的攝入,不要喝過於冰冷的水,這會讓你的腹部變得更加臃腫。下面我們就來爲大家介紹一些動作,讓大家更好的減小腹部贅肉。
二、臀橋
這個動作能夠練習到你的核心肌肉,讓你的腹部變得緊繃。在做這個動作的時候,你能很明顯的感受到腹部不斷的用力,不僅能夠鍛鍊到你的核心羣,對於翹臀也是有一定好處的。每天練習4組,每組堅持一分鐘即可。
我們現在爲大家介紹一下運動要領,身體平躺在墊子上,然後雙手不斷的向自己的腳後跟靠攏,臀部不斷的夾緊並向上提拉。你能感覺到自己的腹部在不斷的收緊,感受這樣的力量就能練出平坦的腹部。
三、活化胯骨
很多人的小腹突出都是因爲自己胯骨變形導致的,所以只要能夠活動你的胯骨就能有效的改善小腹大的問題。先躺在墊子上,然後將自己的腹部慢慢的晚上頂,直到從側面看起來,你的腰部離地面有一定的距離。
然後慢慢的將自己的腹部下降,感受腰部和地面的接觸。不斷的重複相同的動作就能活化你的胯骨,也就能解決腹部突出的問題。
四、空中自行車
相信這個動作大家都不陌生,也是很多人會使用的減肥動作。先躺在墊子上,然後用自己的手肘貼緊地面,雙腿像蹬自行車一樣不斷的畫圈,但是注意蹬自行車的動作要慢,你能夠感受到強烈的拉扯感。
每天堅持做5組,每組至少要15個以上(如果你剛開始練,10個就可以了)。這樣的墊上運動能夠保護你的關節不受傷,而且這樣的蹬自行車動作能夠有效的拉伸你的雙腿,鍛鍊腹部的肌肉。
五、墊上支撐
先將自己的身體躺在墊子上,然後將自己的上半身和下半身同時擡起,保持自己腹部用力。這個時候你會感覺到腹部在劇烈的收縮,這就說明這樣的動作是有效果的。剛開始練習的人可能很難完成這個動作,可以適當的放鬆上半身來完成。
如果實在是很難保持自己的身體呈現這樣的狀態,那麼就將自己的上半身完全貼在墊子上也是可以的。每組堅持30秒以上,每天做5組。通過上面我們介紹的幾個瘦腹動作,你現在知道應該怎麼做了嗎?
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