如何鍛鍊手腕力量 6個方法讓你達成運動目標
無論是打籃球,還是打羽毛球、網球、乒乓球或者排球,手腕的力量都是不可或缺的,怎麼鍛鍊自己腕部的力量,讓自己在運動時更得心應手呢?下面就教給大家一些方法。
無論是打籃球,還是打羽毛球、網球、乒乓球或者排球,手腕的力量都是不可或缺的,怎麼鍛鍊自己腕部的力量,讓自己在運動時更得心應手呢?
1、提重物可以選擇購買啞鈴。平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關係,其實不然,提高自己的握力是爲將來發展強大的腕力的基礎。
2、指臥撐。用十個指頭着地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指臥撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛鍊強度越大,此法是鍛鍊腕部爆發力的。
4、手腕是一個手臂的一部分,要想增強手腕的力量,就要增強整個手臂的力量。
無論是打籃球,還是打羽毛球、網球、乒乓球或者排球,手腕的力量都是不可或缺的,怎麼鍛鍊自己腕部的力量,讓自己在運動時更得心應手呢?下面就教給大家一些方法。
鍛鍊手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐,這裏我們用指臥撐的方法爲主,啞鈴爲輔的方法來鍛鍊手臂力量,指臥撐的具體方法如下。
張開十指作爪狀做指臥撐,每組十個,分3~5組來做,每組時間間隔爲一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂,擴胸的放鬆動作。
5、身體平坐,把手放在膝蓋上,掌心朝上, 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動,把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都儘量做到最大,手臂不可以離開大腿。
無論是打籃球,還是打羽毛球、網球、乒乓球或者排球,手腕的力量都是不可或缺的,怎麼鍛鍊自己腕部的力量,讓自己在運動時更得心應手呢?下面就教給大家一些方法。
用適合自己的重量(一般2公斤即可),每組15次,左右手做3組,中間休息一分鐘,可十指相扣揉動以放鬆腕部。
6、手腕發力需要通過手指傳遞出去。這裏鍛鍊手指的方法給大家介紹兩種。
用握力器鍛鍊手指力量:用它鍛鍊手指。每組20次,每次兩秒左右,分3組來做,間隔依舊是一分鐘,活動手指以放鬆。
握力球,平時沒事的時候手裏可以握一個握力球來玩,左手捏完右手捏,鍛鍊手指力量的利器。
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