爲什麼大腿肌肉痛呢 5個小方法輕鬆緩解症狀

急性痠痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。停止運動後一分鐘左右即完全恢復。

人們運動後往往會感覺肌肉痛，那什麼是肌肉痛，又有什麼辦法緩解呢？1、組織牽引理論：肌肉損傷而起。2、肌肉痙欒理論：肌肉的反覆性抽筋而起。3、結締組織理論：肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。事實上，肌肉的慢性痠痛是肌肉的損傷分裂所形成肌肉痛類型：急性痠痛與慢性痠痛。急性痠痛：肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性痠痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。慢性痠痛：肌肉慢性痠痛往往發生在訓練後的24-48小時之間。肌肉慢性痠痛的程度與肌肉收縮的形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性痠痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性痠痛的情形出現時，肌力明顯下降。肌肉痛的原因：當人體在劇烈運動時，不僅進行有氧呼吸，還進行無氧呼吸（此時有氧呼吸提供的能量不夠人體消耗的），無氧呼吸產生的產物是乳酸，而乳酸顯酸性，人體又對乳酸吸收相對緩慢，大部分遺留在體內，故肌肉會感覺痠痛。

緩解肌肉痛方法：1、多休息：休息能減緩肌肉痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。2、伸展運動：在休息時，不要忘了對痠痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動。3、按摩：對肌肉痛的部位進行按摩，使肌肉痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痛的程度。4、熱敷：用熱毛巾在肌肉痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痛，使之恢復正常)

5、用藥：也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痛部位，用藥來緩解痠痛。注意休息，少進行劇烈的運動，運動最好不要超過自己的承受範圍，適當的做些小運動減輕痠痛，堅持長期的運動鍛鍊身體，提高身體的耐受性，減少肌肉痛的發生，如果持續的緩解工作沒有緩解身體的痠痛，建議去醫院查詢。預防肌肉痛的方法：1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸爲主。2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。3、健身後補充水解乳清蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。