俯臥撐手腕疼是怎麼回事 這幾個常識要牢記

我們經常看到很多人爲了鍛鍊胸肌和麒麟臂，選擇俯臥撐來進行訓練，而且效果還非常不賴，令不少人甚是喜歡。不過，有的人練着練着卻出現手腕疼痛現象，這是怎麼回事？

對於平常很少鍛鍊的女性來說，俯臥撐是一項不錯的運動方法，不僅可以有效的提高臂力，還可以幫你減少關節痠痛的現象，增強骨骼的靈活性，從而減少手部的疲勞感以及贅肉，爲你塑造出完美的健美身姿。關鍵是練習俯臥撐還不需要佔多大的空間，只需在地面上鋪上一層墊子就可以做起來，特別適合一些上班時間忙，下班有空的女性做。

只不過，隨着越來越多的人練習俯臥撐，也因此而引發了一些疑問。例如，俯臥撐手腕疼是怎麼回事？其實，主要還是跟個人的體質以及掌握的運動技巧有關。也許每個人都會做俯臥撐，但具體情況還是有一些差異的。有的人可能是因爲平常基礎能力差，一下子做這項高難度的運動項目，難免手腕會承受不住，出現疼痛的現象。因此，運動時還需要量力而行。

做俯臥撐如何避免受傷

1、如果是平常沒有經常鍛鍊的人，在運動之前一定要先讓手腕進行活動，也就是熱身。建議可以扭一扭手腕，甩一甩臂力，讓肌肉和骨骼有個好狀態，這樣纔可以有效避免手腕受損。

2、如果是因爲長時間的運動而導致的疼痛現象，這時就要趕緊先停下來緩一緩，放鬆身心，以免病症加重，效果就得不償失。

3、由於俯臥撐的運動量會比較強，因此，建議一開始練習的時候先用膝蓋貼近地面，這樣減少臂力和手腕的壓力，等肌肉的力量和耐力增強了，再提升難度也是可以的。