俯臥撐手腕疼是怎麼回事 5點建議有助於安全健身

很多人在練習俯臥撐時，往往會感覺到自己的手腕有點疼痛。這主要是因爲一些新手沒有把握好正確的動作，多活動活動手部關節的靈活度，以免在鍛鍊時拉傷。

練習俯臥撐因爲需要依靠手部和腿部的力量才能支撐起來。但是有時候一旦稍不注意就可能傷害到自己。特別是對於這種鍛鍊局部肌肉的運動，很容易在做俯臥撐時感到手腕關節疼痛。因此，在鍛鍊時，應該如何正確練習時纔可以避免手部受傷呢？

第一點：一定要保持雙掌與肩同寬，儘量穩定住自己的手掌。不然如果兩手之間距離太寬的話，很容易保持不了身體的平衡。

甚至在做的過程中會出現內翻或者外翻，這樣就很容易扭傷自己的筋骨。

第二點：不能一味只要保持腰腹直挺，其他身體部位就可以放鬆了。因爲一旦受力不均勻，得不到支撐的腰部就會塌下來，這樣全部的重心就全部轉移到手部，手腕自然而然就痠痛起來。

第三點，如果已經保持了正確的體位了，但是還是感到手腕的不舒服，那麼就一定是肘部靈活性問題。

第四點，只有保持正確的姿勢才能得到真正的鍛鍊。因此手掌撐地時，一定要保持肩膀和地面處於同一個平面上，手臂和地面保持垂直。

第五點：當身體伏低時，儘量讓自己的胸部往前傾斜，手部往內收。如果手肘向外展的話極有可能造成肌肉的拉傷。爲了增強腕部關節的靈動性，建議大家可以先做轉動手腕的動作，從內到外順時針運動，每一次保持20秒就可以。

此外，還可以多做做方向俯臥撐運動。手指向後，手背向前，保持軀幹向後傾斜，堅持30秒鐘即可。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】