55歲冬天跑步注意什麼 老人冬季跑步要注意什麼問題
1、保暖。對於冬季來說,保暖一直是一個老生常談的話題,而對於跑步的人羣來說,不能穿太多,也不能穿太少,太多的話不容易透氣,容易縮短跑步距離,太少的話不光容易感冒,而且如果配速太高也可能導致腿部抽筋。可以買個跑步套裝,從打底褲到外套,特別適合冬天跑步,同時在跑步之前一定要充分的拉伸,保證身體輕微出汗。
2、安全。冬天的白天時間短,夜晚時間長,所以不管是晨跑還是夜跑,一定要注意跑步安全,尤其是路跑的人們,由於司機視線不好,所以一定要注意觀察周圍,同時不要去太偏遠的地方跑步,一旦有突發情況別人可能無法及時提供幫助。
3、控制心率。心率是跑步當中最重要的一個,尤其是心腦血管高發期的冬天,很多馬拉松猝死選手也都是因爲心率出了問題,所以要把我們心率控制在一個合理的範圍內,一般人的最大心率是220-年齡,心率保持在最大心率的80%纔是比較安全。跑步開始兩公里的速度不要太快,等到身體一點點適應了再去加速,同時有一個檢測心率的手錶那就再好不過了,心率手錶比手環的檢測更準一點。
4、加強有氧跑。如果我們有佩戴手環或者手錶的話,結合手機APP我們會看到我們一場跑步下來有氧呼吸與無氧呼吸的佔比,衆所周知,有氧呼吸就是鍛鍊我們的耐力,因爲一個人無氧呼吸太多的話,肌肉產生的乳酸太多,會縮短我們跑步的距離。每週多幾次長距離的有氧跑,提高一下自己的耐力,這樣才能更好的應對長距離跑步。
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