冬天早操跑步時要注意什麼 冬天早操跑步時要注意哪些
1、宜遲不宜早。冬季氣溫降低,晨練宜遲不宜早,特別是年老體弱的人,掌握科學的鍛鍊方法很重要。患有心梗心衰、高血壓、冠心病等病的病人,冬季不適宜早起晨練,特別是老年人,如果受冷血管收縮,可能增加心腦血管發病的機率。
2、運動量不宜過大。由於冬季氣溫突降,人們的適應能力較差,血管易受寒冷刺激而收縮,尤其是早晨剛起,經過一夜睡眠,血液黏稠度高,血液循環阻力增加,如再進行大量運動會出現生命危險。無論老人還是年輕人,運動都應該循序漸進,而且要根據自己的能力選擇時間和內容,最好選擇柔和的運動項目,不宜運動量過大。
3、提前做熱身。在冬天運動,應預留更多的熱身時間,準備活動應該做的更加充分。運動前最好先進行20分鐘的熱身活動,如拉伸運動、拍打全身肌肉、慢跑或快走等。在熱身活動部分的拉伸儘量要求動態拉伸,不要靜坐在地上或凳子上進行類似瑜伽的靜態拉伸,靜態拉伸適合運動後的放鬆。選擇壓腿、踢腿、弓步、轉體、彎腰等方式比較適合,注意開始動作緩慢,每個動作重複3~5次,不同方式可以交替進行。
4、衣服不宜過緊。冬季鍛鍊穿着衣物要輕軟,不能過緊,開始可以多穿一些,熱身到身體發熱並開始出汗時,再脫去多餘的衣服。需要特別提醒的是,冬季跑步不要戴口罩,因爲多數口罩不夠透氣,跑步時空氣循環聚集在口罩內,不但新鮮氧氣不足,反而會吸入過多廢棄的二氧化碳,使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣,可以用三角巾擋風保暖。
5、霧霾天不宜晨練。霧霾天運動首當其衝並受到嚴重損害的就是呼吸道。霧霾天空氣中的有害物質在被人體吸入後會黏附在呼吸道和肺葉中,而年歲大的人身體素質、免疫功能都不及青壯年時代,很容易引發老年人的支氣管炎及肺炎,肺心病等。
6、別忽視保暖。由於老年人的體溫調節能力下降,很容易受到冷空氣或寒風侵襲,所以剛開始鍛鍊的時候要多穿些衣服,戴好帽子和手套。待充分熱身後再適當減少些衣服。鍛鍊結束後,要儘快找地方擦乾身上的汗水,並且增添一件保暖衣物。
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