運動前拉伸動作要記得做 不然很容易抽筋拉傷
1、縱向伸展。兩手交叉互握,向上推伸展,直到感覺緊繃即可停止,保持不動;動作中配合呼吸,且停留10秒鐘以上。
2、拉伸三頭肌。一隻手抓住另外一隻手的手肘,向着頭部方向緩緩向內拉,動作中配合呼吸,停留15-20秒。換邊,重複以上動作。
3、手臂拉伸。兩手放背後互抓,然後徐徐將手臂往上太高至舒服的部位,保持姿勢,配合呼吸,15-20秒。
4、側腰拉伸。兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,一手向上伸直橫越頭部向上伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外彎曲伸展。作配合呼吸,停留20秒,然後換邊,重複以上動作。
5、橫向伸展。手掌朝外伸直,手臂向外打開,再緩緩向後拉直到感覺胸、肩、手部肌肉呈緊繃狀態,動作配合呼吸,停留10秒。
6、臀肌拉伸。坐在地板上左腳平放,另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近,而左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸,停留15-20秒。
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長胖了怎麼瘦下來 胖怎麼才能瘦下來
1、飲食:應該適當減少碳水化合物在日常飲食之中的佔比,同時可以適當的多食用如燕麥、玉米、水果蔬菜等食物,增加膳食纖維的攝入。如果有條件的情況下可以進行少食多餐,將一日三餐,改變爲一日4-6餐。2、改變生活習慣:規律作息,早睡早起,避免飲酒,可以進行適當的運動,如羽...
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減肥期間能不能吃花生 減肥期間可以吃花生嗎
1、減肥期間能吃花生,不宜吃得過多。2、花生的營養價值較高,富含有多種微量元素和維生素膳食纖維等有利於增強機體的新陳代謝,促進胃腸蠕動促使腸道內堆積的毒素和脂肪排泄出體外,對減肥有一定的幫助,所以能吃。3、花生含有高蛋白、高纖維成份,能夠使人體產生飽腹感,...
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減肥咖啡能喝嗎 減肥能不能喝咖啡
1、減肥期間是可以喝咖啡的,但是減肥的患者由於飲食需要總量的控制,所以在喝咖啡時不建議加糖和蜂蜜等可以使血糖升高的物質。咖啡中含有大量的咖啡因,對人體中樞神經系統具有一定的興奮性的刺激作用,可以起到消除疲勞的效果,而且還能夠驅除睡意。2、喝咖啡還能適當...
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燕麥片的熱量高嗎 燕麥熱量高不高
1、燕麥是粗糧,富含多糖,含有的熱量比較高,每100克燕麥大約含有389大卡熱量,它相當於4個蘋果、1.7碗米飯,而這些熱量需要跳繩38分鐘,跑步48分鐘才能消耗掉。2、但是,燕麥中含有大量的膳食纖維,可以促進腸道的消化和蠕動,清理腸道,還會增加飽腹感,減少腸道對其他脂肪以及高...