散打力量訓練方法有哪些 初學者該怎麼訓練
1、壓腿:與正壓腿不同的是,側壓腿是側踹腿最主要的韌帶拉伸方式。
2、控腿:控腿是練好側踹腿的基本功之一,一個優秀的散打選手控腿的能力也必定強,其控腿持久能力也相當長。
方法/步驟
1壓腿:與正壓腿不同的是,側壓腿是側踹腿最主要的韌帶拉伸方式。一般爲身體與支撐腳(尖)側對橫木(約90度),另一腿置於橫木上,腳尖可朝上,也可水平。身體向置於橫木的那條腿按照一定的節律給予相應的壓力。時間約爲5至10分鐘爲宜。在側壓腿後一般輔助橫*進行練習;
2控腿:控腿是練好側踹腿的基本功之一,一個優秀的散打選手控腿的能力也必定強,其控腿持久能力也相當長。剛開始練習之初可採用兩手扶住固定物體,一腿支撐另一腿借用腰腹力量向側擡起,越高越好,上體與腿保持一定的弧線。在練習一段時間後可不用藉助固定物體而*自身力量進行。練習組數可選擇2至3組;練習時間一般爲在動作保持正確不變型的前提下進行,如不能保持正確姿勢方可停下,略做休整後進行下一組練習。
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