散打力量訓練方法有哪些 散打力量訓練方法有什麼

1、力量訓練。力量訓練分爲基本力量訓練和專項力量訓練兩種。基本力量訓練可溶於全面身休素質訓練之中，它包括:跑步、球賽、舉重、游泳、武術套路練習等。專項力量訓練，主要是根據散手運動的需要對人體上下肢、腰腹部的肌肉力量進行訓練，其訓練內容如俯臥撐、推磚、拋沙袋、擰千斤棒、仰臥收腹、矮子步等，這些項目都能發展自身的肌肉力量,起到促進全面身體素質訓練的目的。

2、速度訓練。快是散手技術的基本要求，是比賽取勝的關鍵，因此應持別重視速度訓練，具體訓練方法:一是進行各種距離的衝剌跑、加速跑、定時跑、變速跑、原地快速高擡腿等一般速度訓練;二是進行專項速度訓練，如拳法配合步法快速移動、幾個動作組合發時間內完成、兩人互爲對手在單位時間內完成規定進攻和防守的次數、解負重拳腿練習等:三是進行反應速度練習，如聽號令、看手勢、進行各種腿法、步法、拳法、身法練習，進行擊打多吊沙包、沙袋練習等。

3、耐力訓練。兩軍相遇勇者勝，相持不下恆者終。持久的耐力是散手運動員必備的素質，它是運動約長時間保持高強度活動能力的基礎，因此散手運動員要進行艱難的耐力訓練。訓練內容和方法有長跑、武術套路連續多次練習、長時間重複進攻練習、長距離游泳、全場球賽等等。

4、柔韌練習。拳有剛柔體有軟硬、柔韌性的好壞，是正確掌握散手技術並在比賽中靈活運用的重要條件之一。初練散手者，開始一定要專門進行柔韌訓練，如採用壓肩、涮腰、壓腿、踢腿等方法。