減肥:8個飲食規則,你永遠不會長胖
當你面對美食時,先問問你自己是否真的餓了。除了肥肥一族無時無刻嚷着要瘦身外,身材標準的女人們也從不對減肥事業有所鬆懈!對減肥者來說,一天最重要的關鍵在於“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。
除了肥肥一族無時無刻嚷着要瘦身外,身材標準的女人們也從不對減肥事業有所鬆懈!想讓吃進去的食物最大限度且有效的消化吸收,是非常關鍵的,其實只要聰明地遵循飲食祕訣,面對餐桌上的各色美食,不再讓你如臨大敵了!
1提高自身代謝
在多於4~5小時內不吃東西,你體內的血糖值將降低。這樣一來,你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產生疲乏和飢餓的感覺。控制食慾的關鍵在於有規律地按時進餐,每頓要飢飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上,另加兩頓便餐,食量均以中等爲宜,一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料,對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收,這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中,同時使囤積脂肪的可能性最小化。
2 只在該吃飯的時享用美味
當你面對美食時,先問問你自己是否真的餓了。如果不餓,最好打住,去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了,纔可以大快朵頤。不過,餐前先吃一點低熱量食品,如蘋果、黃瓜,對抑制食慾會大有益處。
當你面對美食時,先問問你自己是否真的餓了。除了肥肥一族無時無刻嚷着要瘦身外,身材標準的女人們也從不對減肥事業有所鬆懈!對減肥者來說,一天最重要的關鍵在於“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。
3吃個“水亮”早餐
對減肥者來說,一天最重要的關鍵在於“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因爲早餐幫助促進你的新陳代謝,這樣你這一天會燃燒更多的熱量,早餐絕對不能省。而適度的蛋白質,如瘦肉、雞蛋,會幫助你瘦得“水水亮亮”,如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服,那你可以只吃些水果。
4 高纖維讓你更健康
富含纖維的食物容易使人產生飽感,並可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力),並保證你的大便有規律。作爲餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最爲適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較爲恰當。不過,這些食物的熱量最好低於500卡路里,否則一樣會發胖。
當你面對美食時,先問問你自己是否真的餓了。除了肥肥一族無時無刻嚷着要瘦身外,身材標準的女人們也從不對減肥事業有所鬆懈!對減肥者來說,一天最重要的關鍵在於“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。
5 優雅地等待大腦告訴你“已經吃飽了”
要記住:當你在進食的時候,大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信號。狼吞虎嚥會讓你在這個時間裏進食過量,所以優雅地進食,不僅會讓卡路里攝取量減少67卡,在而且在緩慢進食的情況下,細嚼慢嚥可使唾液更好地分解食物,讓食物更容易被消化和吸收,可以防止燒心和胃腸漲氣。
6忘掉不能吃主食的謊言
中午攝入的能量佔一天中的35~40%,在保證基礎營養的同時,米飯一定要吃,因爲在正常食量下,米飯並非令人發胖的食品,而且米飯中的蛋白質還可幫助預防減肥中掉頭髮、皮膚暗淡、抵抗力下降等問題。即便在控制體重的期間,每天也應吃150克的主食,才能維持正常的生理機能,還可以適當摻入燕麥、小米或糙米等,這些食物纖維豐富的穀類在體內可抑制糖分或脂肪的吸收,對減肥具有相當效果。
當你面對美食時,先問問你自己是否真的餓了。除了肥肥一族無時無刻嚷着要瘦身外,身材標準的女人們也從不對減肥事業有所鬆懈!對減肥者來說,一天最重要的關鍵在於“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。
7 不拒絕餐桌上的脂肪
所謂清淡,就是最好別吃肉,只吃蔬菜和水果?記住適度控制≠拒絕,放棄所有動物性食品,放棄油脂,放棄鹽和醬油,鹹菜等等,每天用蔬菜和水果代替所有的食品,這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪,造成身體代謝降低,不僅對減肥不利,還會給健康帶來更大的威脅。
8不長胖的甜點時間
甜食跟減肥並非不共戴天,只是大家對於甜食中所含的卡路里過於懼怕,正確的食用甜食不僅不會長胖,還會讓我們更健康。空肚子的時候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就吃多,所以高熱量點心如芝士蛋糕,放在飯後吃比較好,與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,而且不容易吃太多。
本站美體網小編推薦:
大S、王菲、蔡依林素食減肥法,一週消滅贅肉
芙蓉姐姐瘦身成功,嬌羞秀性感身材,你還好意思胖下去嗎?【組圖】
李湘瘦身成功,復出主持,產後減肥有訣竅
大S汪小菲真的結婚了,大S是如何瘦身的
保健:7大家常食補食物,女性貧血必吃
-
對症七大健身兇手 掌握技巧不傷身
正確做法:不要照着瑜伽光碟自學,一則很難掌握呼吸技巧,達不到合適效果,二則強行模仿一些教學動作,非常容易受傷。在8點到10點間步行1小時,對於緩解失眠症狀的效果驚人,與此相關的研究數據顯示:每週早上至少運動3.5~4小時的人比較容易入睡。健身,高品質生活的組成元素。如...
-
脣毛淡化危害多 使用方法需謹慎
脣毛濃密對於女性來說確實是不太美觀,很多女性也用了不少方法去淡化脣毛。這種現象和我很多原因都有關係,接下來我們一起來看一下原因有哪些?該怎麼辦?脣毛濃密對於女性來說確實是不太美觀,很多女性也用了不少方法去淡化脣毛,男生多鬍子倒不影響,反而多了一份性感,這種...
-
怎樣走路有氣質 這些細節一定要記住
作爲女人,你知道你平時是怎樣走路的嗎?是踩着高跟鞋快速走過,還是踏着運動鞋跑着走,又或者是低着頭一邊玩手機一邊走,其實這樣走路會讓你顯得沒氣質。氣質和氣場一樣,都是屬於虛的東西,是摸不着的,只可以感受到,但是氣質是很重要的,有氣質的人總是特別有魅力,我們當然不認...
-
脖子上的頸紋怎麼去 去脖子頸紋4種方法
脖子是女人的第二張臉,頸部的皺紋同樣會暴露女人的年齡。在護膚的同時也要做好頸部的保養,今天給大家介紹4種淡化頸紋的方法,下面一起來了解一下吧!頸部拉伸動作淡化頸紋保持背部直立,雙手交叉合十,置於左鎖骨處,然後擡頭,脖頸向上牽拉,保持30秒,將手放置右側鎖骨,重複以...