8個飲食方法 讓你狂吃不胖
沒有千難萬阻的計劃,用不着忍飢挨餓,減肥這件“天大的事”說到頭來就是一道簡單的算術題。如果不用油炸、紅燒的烹調方式,選擇烤、水煮或是清蒸的方式,又能減少一部分的脂肪攝入。
沒有千難萬阻的計劃,用不着忍飢挨餓,減肥這件“天大的事”說到頭來就是一道簡單的算術題。一天加一天,2公斤、5公斤、10公斤……一年到底能瘦多少?讓我們一次清算,給你好看!
吃肉
動物脂肪和我們身體貯存脂肪的形式太相似了,我們每從動物脂肪中攝取100卡的熱量,就會有97卡直接變成脂肪貯存在體內的脂肪細胞裏。現在讓我們去掉那些看得見的脂肪! 只購買純瘦肉或是肉餡(95%以上是瘦肉)。在廚房裏準備一把剪子,去掉排骨和普通肉表面看得見的脂肪,一年可以瘦3~5公斤。帶皮雞胸含300卡熱量,不帶皮的是190卡。用去皮的雞肉代替普通雞肉,一次可以減少110卡熱量,一年可以瘦3~6公斤。
芥末醬
一年可以瘦4~6公斤蛋黃醬1匙含100卡熱量,番茄沙司只有16卡熱量。用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉,可以減少84卡熱量,一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是檸檬汁,一年可以瘦5~6公斤。加冰飲料 一年可以瘦3~18公斤每克酒精含7卡的熱量,含糖的軟飲料和汽水就更多了,一杯大約含有100卡以上的熱量。從現在開始每天至少一餐以白水代替酒或是飲料,一年可以減掉3~ 7公斤。我們還可以用稀釋的方式:喝飲料和汽水時在杯子裏放滿冰塊(這樣至少可以減少一半),兩天就能少攝入200卡的熱量。如果你漸漸地習慣了喝白水,每天就可以少攝入400卡的熱量。一年就可以瘦10~18公斤。特別提示:白水中不含熱量。通常標準的一杯水是250毫升。你可以這樣估計,我們喝3口水大概相當於50毫升。
沒有千難萬阻的計劃,用不着忍飢挨餓,減肥這件“天大的事”說到頭來就是一道簡單的算術題。如果不用油炸、紅燒的烹調方式,選擇烤、水煮或是清蒸的方式,又能減少一部分的脂肪攝入。
吃比薩
一年瘦3~7公斤你的午餐通常是在大廈一層的比薩餅店解決的,熱量會不會太高?當然了,可是沒關係,你可以每天照舊吃比薩,但是請將厚比薩換成薄比薩。通常一份厚比薩含熱量350卡,而薄的只有220卡,一年你可以瘦3~7公斤。吃甜食 一年可以瘦3~12公斤
吃甜食
一年可以瘦3~12公斤真的不吃甜食?你做得到嗎?老實說,大多數人做不到,而且越是壓抑,想吃的慾望反而大增。選擇低卡的甜食,痛快享受的同時一年還可以瘦3~12公斤! 60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的熱量。現在我們用200克草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙淡奶油(含1克脂肪,10卡熱量)來代替。即滿足了吃甜點的慾望又不會長胖,生活是不是很甜美呢? 可以一次多做一些,分成份兒放在冰箱裏,每次取一份。
沒有千難萬阻的計劃,用不着忍飢挨餓,減肥這件“天大的事”說到頭來就是一道簡單的算術題。如果不用油炸、紅燒的烹調方式,選擇烤、水煮或是清蒸的方式,又能減少一部分的脂肪攝入。
“經常”吃
一年可以瘦7公斤造成暴食的原因之一就是由於延遲用餐。長時間處於“飢餓”狀態讓我們感覺“很虧”,結果是吃的遠比需要的多,甚至吃飽了還停不住嘴。有一點兒餓,但不是特別餓纔是進餐的最好時間。我們的身體大約3~5個小時就會感到飢餓。如果每天吃5~6餐低脂少量的健康餐,經常製造飽腹感,一年可以瘦7公斤,這也是健身教練爲什麼“經常”去吃飯的原因。
慢慢吃
一年可以瘦5~10公斤想着自己的儀態,吃得慢一點,優雅一點。 我們的胃部需要花上20分鐘的時間消化食物,然後纔會將滿足感傳達到大腦。如果我們吃得太快,熱量就會在“飽了”的信息未傳達到大腦之前已經超標了。在感到“飽了”以前吃慢一點兒,在每一道菜之間停一下,在七分飽的時候停止,每次可以少攝取100卡,一天兩次正餐約200卡,一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐,可以避免一個人躲起來狼吞虎嚥,是吃慢一點的好辦法。
沒有千難萬阻的計劃,用不着忍飢挨餓,減肥這件“天大的事”說到頭來就是一道簡單的算術題。如果不用油炸、紅燒的烹調方式,選擇烤、水煮或是清蒸的方式,又能減少一部分的脂肪攝入。
吃魚
一年瘦4~9公斤 每100克白色肉質的魚肉只含有1克的脂肪。一星期4次以魚類取代紅肉類,每一次就可以減少熱量攝入200~300卡,一星期就能減少攝入1200卡。 魚類除了較少的脂肪外,還含有豐富的多元不飽和脂肪酸,能降低膽固醇及心血管疾病的發生。即使是深色肉魚類,脂肪含量亦很低,比如同樣重量的金槍魚、紅鮭魚或鯖魚含脂肪16克;淡色肉魚類,像鮎魚、大馬哈魚則只含5克脂肪。
不沾鍋燒菜
一年可以瘦4~14公斤你用什麼樣的鍋子燒菜?換成平底不沾鍋吧!因爲平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面上的油,每餐至少減少了100卡熱量。如果將油瓶改成噴嘴的,每次烹調時只是在食物表面稍稍噴上一點兒油,還可以減少更多的熱量。如果不用油炸、紅燒的烹調方式,選擇烤、水煮或是清蒸的方式,又能減少一部分的脂肪攝入。
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