女人肩膀又寬又厚怎麼辦 完美線條這樣練
對於女性來說,肩膀又寬又厚一定會影響你的整體顏值。那麼如果你也有這個問題應該怎麼去解決呢?今天我們就來爲大家詳細的介紹一下,如何改善這個問題吧。
女性的肩膀線條非常重要,能夠在很大程度上影響你的外觀。如果一個女孩子有着又寬又厚的肩膀,會給人一種五大三粗的感覺,極度影響着你的整體形象。那麼有哪些動作能夠改善這樣的問題呢?下面我們就來一起看一看吧。
一、槓鈴
看到這裏,有些女生可能會說“越練越粗”。大家需要先弄清楚一個道理,女性是很難長肌肉的,想要長出漂亮的肌肉需要每天長時間的鍛鍊,並不是隨便舉幾下槓鈴就能讓你的肩膀長出肌肉的。
練槓鈴能夠讓你的肩膀肌肉活化,更容易鍛煉出漂亮的肩膀線條。練槓鈴的時候需要有人在旁邊指導,因爲你自己可能不知道應該如何發力,導致了用力位置不對,造成局部充血。
二、啞鈴
和槓鈴差不多的還有啞鈴,只不過這種啞鈴會更方便訓練,不管在什麼地方,只要你想鍛鍊就能拿出來用兩下。啞鈴更多的是鍛鍊肩部和手臂連接處的肌肉,能夠有效的緩解你肩部的不適感。也能讓你的肩部線條更加顯眼一些。
啞鈴和槓鈴不同,不用別人指導也能做的很好。坐在一個地方,然後用自己的手肘抵住大腿,感覺肩膀發力的感覺,這樣一來你就會覺得手臂非常輕鬆。每天堅持做15分鐘,緊緻的肩部線條就能呈現出來了。
三、跳舞
大家能夠會發現,喜歡跳舞的人都有比較明顯的肩部線條,背也相對比較薄。但是從肌肉含量來說是不輸給別人的。這種有力量感的完美線條需要在長期的練習中呈現。所以想要改善自己的肩部問題,可以去學習一下跳舞。
網絡上也有很多打開肩頸的動作,也能夠鍛鍊到你的肩部,而且效果會很不錯。但是肩膀的線條和運動以及體態都分不開。想要有效的改善自己的問題就需要你糾正自己的體態,這樣才能讓效果加倍。
四、減脂
很多女生肩膀厚重就是因爲脂肪含量太多導致的,想要解決這個問題,只能通過減脂來達到。跑步等有氧運動,這些常見的減脂運動都死非常好的。每天堅持跑步半個小時,過一個月你會發現自己的形態有了很大的改善。
有人會說“游泳也能減脂”。確實是這樣,但是如果你長期使用不正確的游泳姿勢,會導致你的肩膀變得更寬更厚。所以還是跑步這些運動更加日常,也不容易出現效果的偏差。只要你堅持就可以了。
五、拉伸
很多人練習完無氧運動之後並不會拉伸自己的身體,長久下來,你的肩膀肌肉線條會結在一起,自然會變得又寬又厚。這也是很多女生練完無氧表示“自己反而變壯”的原因。圖中是一個很好的拉伸運動,能夠讓你的肩膀肌肉更加輕鬆。
六、情緒
還有一種情況在這裏和大家提一下,那就是,情緒不佳的人也很容易出現肩膀寬厚的情況。爲什麼這麼說呢?因爲當你的情緒難以排除的時候,自己的內臟代謝就會越來越慢,自然會出現淤堵的情況。適當的運動就能改善這個問題了。
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