如何練出鎖骨 練出鎖骨的小妙招

其實要想練出鎖骨並不是不可能的，雖然這跟減肥雖然有着區別，但是又跟減肥是密切掛鉤的。不過減肥的方法用在練鎖骨上似乎並不奏效，那女人要如何練出鎖骨呢？

啞鈴擴胸，雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部爲扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作爲1個回合，每天堅持做15回合。

後仰推舉，正面趴在牀上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限爲止。如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛鍊到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。

向後拉伸鎖骨，找一根鬆緊適中的類似鬆緊帶的東西，套在雙手背後的手腕上。兩腳分開與肩同寬，下顎上揚。兩手手臂伸直向上擡，同時挺胸仰頭。在臨界點保持5秒靜止。如果覺得做起來很簡單的人，可以踮起腳尖增加難度。

橫向收縮運動，雙手套上鬆緊繩後，向前伸直與地面平行，雙腳分開與肩同寬。然後用手腕的力量打開手臂與肩同寬，收縮運動進行15次，收縮幅度在5cm爲最佳。

坐姿推舉，坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行爲止，再向上推舉。一對漂亮的鎖骨很大程度上是依賴於健康的頸部和肩部的。頸部修長了，肩部打開了，胸部開闊了，鎖骨就自然漂亮迷人了。