改善駝背每天必練動作 這幾個動作你一定不要錯過

長期含胸駝背的人，也會壓迫自身的胸腔，擠壓血管跟心臟，脊椎也會出現變形，影響青少年的身體發育，怎麼才能改善含胸駝背形象，塑造挺拔身姿，收穫健康的身體呢？

臂伸直，放在耳朵兩側。雙膝跪地，膝蓋微微分開。身體往下壓的時候最大限度地打開胸部，以及背部肌肉的拉伸。

手臂伸直，手掌在肩關節正下方，雙膝跪地，膝蓋分開，大腿與地面垂直。呼氣的時候弓背，頭部往下。吸氣腰往下塌，頭部往上。注意要深呼氣，深吸氣。

仰臥在墊子上，肩胛骨貼着墊子，挺胸。雙手合十，手肘微屈。吸氣的時候，手臂往頭頂方向慢慢下放，下放的過程，要挺胸，感覺到胸部有拉伸的感覺。呼氣手臂還原。

跪在墊子上，雙膝併攏，臀部坐在腳後跟上。挺胸，上半身與地面垂直。呼氣，雙手在身後做反向對抗拉伸，此時要保持挺胸，不要聳肩。

跪在墊子上，臀部坐在腳後跟上。保持挺胸，上半身與地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵兩側。此時要保持挺胸，不要聳肩。

手肘支撐在墊子上，手關節在肩關節的正下方，小臂在身體兩側。呼氣胸部往天花板方向挺，頭部向下。保持呼吸均勻。

跪姿狀態，拱起身體，然後像貓一樣伸展身體，擡起臀部跟頭部，讓脊椎從拱起狀態向下拉伸，在極限的時候停止2-3秒鐘，再慢慢恢復原位，動作重複10次。

跪姿狀態，臀部觸碰雙足，然後雙手往前伸直，上半身慢慢向地面靠攏，小腹向大腿重合，讓肩背肌羣舒展開來，動作靜止3秒鐘，然後恢復原位，動作重複10-15次。