減肥時 零食怎吃才發胖？

適當的吃零食或者是每天進食多餐有利於減肥，每隔幾個小時進食一些食物，有利於防止暴飲暴食。步驟：將各原料均勻混合、攪拌製成麪糰;將麪糰輥印成餅乾形狀後烘烤;將棕櫚油噴淋在餅乾的表面。

怎樣吃零食不發胖，讓零食變的更健康更美味。

適當的吃零食或者是每天進食多餐有利於減肥，每隔幾個小時進食一些食物，有利於防止暴飲暴食。

選擇零食最好選擇健康的零食，才能助減肥。印象當中，零食都是高糖分、高脂肪的食物，比如薯

片、糖果、餅乾、冰激凌、汽水等。全穀類食品、水果、蔬菜和低脂奶製品等是更好的選擇。選擇健康的零食，可以燃

燒體內的脂肪，還能夠控制進食量。

愛吃零食的人辦法

1.控制吃零食的熱量在100-200卡路里之間。

2.對食物進行組合和搭配是很重要的。

3.在進食正餐的時候，適當少吃一些。

所有的食物都可以吃，重要的是它們佔的比例是多少。

適當的吃零食或者是每天進食多餐有利於減肥，每隔幾個小時進食一些食物，有利於防止暴飲暴食。步驟：將各原料均勻混合、攪拌製成麪糰;將麪糰輥印成餅乾形狀後烘烤;將棕櫚油噴淋在餅乾的表面。

食譜

健康減肥，又美味營養的零食。

1.用低熱量的食物替代甜食。用藍莓幹或者是櫻桃幹來代替餅乾，或者是吃一些新鮮的葡萄。可以少量吃一些高熱量的，例如：

烤薯片、餅乾。

2.也可以做做健康的玉米片。在烤玉米片上加些黑豆和沙拉，或者是選擇一些低脂的奶酪加在烤玉米片上，健康又美味的食物。

3.紅薯薯條。紅薯去皮，切成條狀，塗上一些橄欖油，撒上鹽，烤箱內烤20分鐘。

4.健康蘸有芒果醬的全麥餅乾

纔料：麪粉、白砂糖、白砂糖粉、起酥油、小麥麩皮、食鹽、雞蛋、牛油、水。餅乾表面塗附有棕櫚油，棕櫚油的用量爲餅乾重量的2～3%。

步驟：將各原料均勻混合、攪拌製成麪糰;將麪糰輥印成餅乾形狀後烘烤;將棕櫚油噴淋在餅乾的表面。最後塗上芒果醬即可。

5.低脂冰咖啡。將脫脂牛奶和冰塊加入到咖啡裏。

6.美味年糕。在年糕上加一些低脂奶酪，芥末和一些西紅柿切片，美味營養。

7.新鮮的水果沙拉。沙拉、香草酸奶、燕麥、黑巧克力同時加入到水果中，就是一份美味低脂的水果沙拉。