腹肌女是怎樣練成的 這些知識不能錯過
代表健美、陽光人魚線大家都想擁有,但是怎樣才能科學地練出馬甲線你知道嗎?腹肌需要有氧運動和機械運動的結合,配合上健康的飲食,減少腹部的脂肪,增加肌肉量。
馬甲線是好身材的評判標準之一,很多人認爲腹肌只有在專業教練的指導下才能練出,其實掌握對方法自己也可以練出緊實的腹肌。很多人都會問一個問題:要多久才能練出腹肌?其實這個問題沒有確切的答案,如果你本身就有鍛鍊的習慣,也許只要花上一個月就可以看見腹肌的影子;但是如果是沒有進行過腰腹訓練,想要練出腹肌就需要多花費一些功夫了。
腹肌訓練的重要動作就是卷腹,卷腹和我們日常做的仰臥起坐有所不同。卷腹不需要用頭觸碰到膝蓋,只需用手碰到膝蓋即可。在做卷腹時,可以將速度適當放慢,並且調整呼吸。卷腹的訓練做三到四組就可以了,每組10個。
還有一個動作大家一定不會陌生,就是平板撐。在做平板撐時,腰腹可以先挺起,然後身體慢慢下沉,直到身體連成一條直線,並且始終吸緊腹部。一開始練習平板撐也許堅持的時間不久,可以隨着慢慢延長平板撐的支撐時間,循序漸進。
在腹肌的訓練過程中,有氧運動也必不可缺。建議大家養成每天慢跑40分鐘的習慣,游泳也可以。腹肌的訓練不需要太頻繁,一週進行3到4次即可,但是要注重每次訓練的質量。需要注意的是,在女性生理期期間,不要進行腰腹和大腿部位的訓練,改爲較溫和的運動。
除了運動,我們還應該改變自己的飲食習慣,讓自己吃得更健康。多攝入一些高蛋白、低脂肪的食物,比如蛋白、牛奶、雞胸肉等。同時改變烹飪方式,拒絕油炸食品。
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