女生如何練出腹肌 這幾個方法不容錯過
雖然在大多數人眼裏男性練腹肌纔是一種大勢所趨,但是在現代社會不少女性也加入了練腹肌的行列。而其實一位女性擁有腹肌的話,會比沒有腹肌的女性更有魅力。
每天的跑步就是鍛鍊腹肌最廉價最有效的方法之一,慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。每天根據自己的體質來做決定,可以跑三到四公里作爲熱身運動,跑步可以鍛鍊身體的協調性,擴大肺活量是鍛鍊腹肌之前必不可少的運動。
仰臥起坐,3-5組,每組30,一週鍛鍊3次左右。這是關鍵,也是最爲有效的鍛鍊腹肌的方法,每天可以根據自己的身體素質和時間來安排項目,身體素質差的做一百個,身體素質好的做二百到四百個,還可以根據每天的情況不停的疊加,這樣就會很快的鍛鍊完美的腹肌。
扭身運動,做完仰臥起坐之後,在休息放鬆之餘還可以做扭身運動,先從左邊扭向右邊,然後再從右邊扭向左邊,十個動作爲一組,動作儘量放緩,在五秒的時間裏完成,這樣既可以放鬆全身的緊張之感,又可以良好的鍛鍊腰部腹部的肌肉,達到很好的效果。
注意飲食,要做到儘量不吃肉,肉類含有大量的沉澱物質對肌肉的鍛鍊形成,起不了良好的作用,不吃辛辣刺激性的事物:如辣椒,辣子,蒜,蔥,多吃高蛋白的食物:如青菜,豆類食品,蘑菇。
還要多吃水果,晚餐儘量不吃或者少吃,水果應當吃香蕉,蘋果等食物,不能吃含糖量較高的水果,如甘蔗,橙子等等。
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