【鹿晗肌肉是怎麼煉成的 小鮮肉快速鍛鍊肌肉的方法
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新一代小鮮肉鹿晗在溼身秀肌肉,看似纖瘦的鹿晗,原來脫衣有肉!SM團隊出道的鹿晗,回國後事業迎來高峯期。在人才輩出的娛樂圈,想要走的更遠,可以轉型成熟型男。小鮮肉快速鍛鍊肌肉的方法,男人不能錯過。
1、胸肌
腹肌鍛鍊了,怎能少得胸部。一體化的肌肉,讓人不得不佩服。
做法:俯臥撐是鍛鍊胸肌的不二選擇。除了傳統的俯臥撐外,還可以試試單手俯臥撐、跳起拍掌俯臥撐。變化進行,增加難度。
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晉升男人的第二階段,就是要有腹肌。腹肌一練成,自信穿上緊身衣,自信滿滿的。建議鍛鍊腹肌前,可以先做做瘦腰動作。如多轉呼啦圈,幫助腰腹部贅肉的運動,帶脂肪軟化後,可以開始重點練腹肌。
做法:平躺在健身球上,兩手抱頭,兩腳先在地面然後離地,再垂直上升,反覆練習就會有效果。除此之外,仰臥起坐也是鍛鍊腹肌較好的動作。
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3、肱二頭肌
男人想要給人安全感,強勁的臂彎則能少得。肱二頭肌是不少男人會鍛鍊的部位,但是想要有美觀的肱二頭肌,方法最重要正確。
建議藉助啞鈴和槓鈴。前者是隨時隨地都可以舉的,適合碎片時間鍛鍊,而且不受空間的限制,成本也很小。後者有條件的話也可以在健身房裏練習。因爲家裏很少有結實的槓鈴。推薦初學者先選擇舉啞鈴,一開始左右互換,不必逞強。注意兩手臂垂直,舉姿勢必須要到位。
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