蛙泳和自由泳的基本技術動作要領? 具體操作
1、蛙泳:蛙泳配合有一個順口溜,在講蛙泳動作要領之前先介紹給大家:“劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊後蹬腿,併攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到,手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿,伸手後再蹬腿。
2、臂部動作:外劃,雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃,繼而屈臂向後、向下方劃。內劃。掌心由外轉向內,手帶動小臂加速內劃,手由下向上並在胸前併攏,(手高肘低、肘在肩下),前伸,雙手向前伸(肘關節伸直)。
3、蛙泳的完整配合,動作:雙手外劃時擡頭換氣,雙手內劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
4、腿部動作,收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿後面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。翻腳:兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母“W”。夾蹬水:實際上是腿伸直的過程
(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向後、向下,然後是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對,蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。停:雙腿併攏伸直後在,一個短暫的滑行(1-2秒)。
5、自由游泳是全身運動,任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看,自由泳依靠划水和打腿產生推進力,實際上,軀幹的作用也不能忽視。首先,軀幹應保持一定的緊張度,腰部如果鬆軟,整個人就像一攤泥一樣。其次,身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉羣的力量,減少阻力,提高工作效果。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
6、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間,以大拇指領先,斜插入水。入水後,手、肘、肩繼續前伸,使手臂伸展。隨着身體的轉動,屈腕、屈肘,手臂向外、後方抓水,手下劃到最低點後,旋轉手臂向內、上、後方划水,保持高肘屈臂的划水姿勢。手臂與水平面垂直時,經手領先,加速推水,手臂轉爲向外、向上和身後,划水直到大腿側,提肘出水。出水後,手臂自然、放鬆地
經空中向前移臂,保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水,開始下一個動作。
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