如何正確的戒糖 如何有效地戒糖
1、改變進食順序
我們都知道吃雜糧有很多好處:控制血糖平穩,增加一些不易從其他食物中獲得的營養素等。但每天吃雜糧並不是一件容易的事,像外出吃飯時就幾乎沒有這個選項。相比之下,改變進食順序這件事可就容易多啦。簡單點說,改變進食順序就是吃飯的時候先多吃一些菜,然後再一口菜一口飯慢慢吃,不要上來就先扒半碗飯再吃菜。
2、多吃全谷雜糧
米飯、麪條、饅頭、麪包等精白米麪都是升糖指數非常高的主食,營養價值並不高。如果我們在煮飯的時候把1/3-1/2的白米飯換成各種各樣的雜糧,像黑米、紅米、小米、薏米、蕎麥、燕麥、藜麥、紅豆、綠豆、豌豆等,或者是加一些紅薯一起煮,都能極大的提高米飯的營養價值。
3、遠離誘惑源,逐漸戒糖
都說夜跑太危險了,一旦遇到燒烤攤就完蛋了,雖然是句玩笑,還是有一定道理的。如果遇到好吃的蛋糕店、網紅奶茶店,少不了的想進去看一看,一進去不要緊,滿載而歸,戒糖就不存在了。我們可以繞開這些區域,遠離這甜蜜的誘惑,有時候實在忍不住吃了一塊小蛋糕,也不必覺得沮喪,充滿信心的堅持下去,久而久之形成了習慣,也就不那麼愛吃甜的了。
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