老人保健常識 老人保健常識有哪些

1、積極認識老齡化和衰老

老年人要不斷強化自我保健意識，學習自我監護知識，掌握自我管理技能，早期發現和規範治療疾病，對於中晚期疾病以維持功能爲主。

2、合理膳食，均衡營養

老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應包含糧穀類、雜豆類及薯類（粗細搭配），動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶製品，以及堅果類等，控制烹調油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配爲早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

3、適度運動，循序漸進

老年人最好根據自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、舞蹈、太極拳等。上午10～11點和下午3～5點爲最佳運動時間，每次運動時間30～60分鐘爲宜。

4、及早戒菸，限量飲酒

戒菸越早越好。如飲酒，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

5、保持良好睡眠

每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾並呼吸暫停者，應當及時就醫。如使用安眠藥，請遵醫囑。

6、定期自我監測血壓

測前應當休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸菸、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。警惕血壓晨峯現象，防止心肌梗死和腦卒中；同時應當避免血壓過低，特別是由於用藥不當所致的低血壓。

7、定期監測血糖

老年人應該每1～2個月監測血糖一次，不僅要監測空腹血糖，還要監測餐後2小時血糖。糖尿病患者血糖穩定時，每週至少監測1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬，空腹血糖＜7、8毫摩/升，餐後2小時血糖＜11、1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7、0%～7、5%即可。

8、預防心腦血管疾病

老年人應當保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發現冠心病和腦卒中的早期症狀，及時治療。

9、關注腦卒中早期症狀，及早送醫

一旦發覺老年人突然出現一側面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴噁心、嘔吐，複視等症狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫院救治。

10、重視視聽功能下降

避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴格掌握應用耳毒性藥物（如慶大黴素、鏈黴素等）的適應證；力求相對安靜的生活環境。聽力下降嚴重時，老年人要及時到醫療機構檢查，必要時佩戴助聽器。定期檢查視力，發現視力下降及時就診。

11、重視口腔保健

堅持飯後漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙籤；每隔半年進行1次口腔檢查，及時修補齲齒孔洞；及時鑲補缺失牙齒，儘早恢復咀嚼功能。

12、預防跌倒

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應當保持適度運動，佩戴適當的眼鏡以改善視力，避免單獨外出和擁擠環境，室內規則擺放物品，增加照明，保持地面乾燥及平整。