適合瘦身的減肥操有什麼?
方法/步驟
1鍛鍊側腹肌肉,消除臃腫。動作1、面部朝上躺下,彎曲膝蓋,腳掌緊貼地板,雙手交叉緊握,向上伸直。放鬆腹部,用鼻子吸氣,然後,儘量收緊腹部。動作2、在動作1的基礎上,把頭擡高,一邊把上半身向右手方向扭轉,一邊把手臂往右邊翻身。從嘴巴吐出一口氣,儘量收腹,保持這個動作5秒鐘。把動作1和動作2重複5~10次,相反一側也做同樣的動作。
2鍛鍊日常很少用到的臀部肌肉。動作1、坐在地上,左腳向前伸直,右腳屈膝,腳心向下。雙手在身體後方撐地,支撐身體。用鼻子吸氣。動作2、左腳和臀部慢慢向上擡高,用雙手和右腳支撐身體的重量。左腳儘量向上擡高,一口氣把臀部擡高到身體與地面平行的位置。用嘴巴呼氣,保持該動作5秒鐘。既可鍛鍊到臀部肌肉,又可以鍛鍊到腰部肌肉。把動作1和動作2重複5~10次,相反一側也做同樣的動作。
3鍛鍊胸肌,擴展胸部。動作1、放鬆地坐在椅子上,用鼻孔吸一口氣,雙腳打開,與肩齊寬,雙腳膝蓋緊靠在一起,雙手放在膝蓋外側。動作2、把力量集中在胸部肌肉上,雙手擠壓膝蓋的內側,雙手用力把緊貼的膝蓋分開。一邊用嘴巴吐氣,一邊慢慢地把膝蓋打開,保持該動作5秒鐘。把動作1和動作2重複10次。
4收緊大腿肌肉。動作1、放鬆身體站直,左腳向前擡高,重心放在右腳上,雙手自然垂下。動作2、一邊用鼻子吸氣,一邊把左腳像擺鐘一樣擺到後面。這個時候,左腳不要用力。動作3、把左腳向前擺回,儘量大步向前踏出,腳着地的同時,把手放在頭部後面,身體稍稍向下蹲,一邊用嘴巴吐氣一邊保持該動作5秒鐘。這時,腰桿要伸直,左腳膝蓋彎曲成90度成弓步的姿勢。把動作1、2、3重複5~10次,相反一側也做同樣的動作。
5收緊小腿肚肌肉,消除水腫。動作1、伸直腰桿坐在椅子上,雙手抓住椅子邊緣,支撐着上半身。一邊用鼻子吸一口氣,一邊把左腳伸直,向上擡高到與地面平行。然後一邊用嘴巴吐氣,一邊把腳尖繃直,收緊小腿肚的肌肉。保持該動作5秒鐘。動作2、用鼻子吸一口氣,腳尖向上擡高,一邊用嘴巴吐氣,一邊把力量集中在腳後跟上拉伸腿部肌肉,保持該動作5秒鐘。把動作1和動作2重複5~10次,相反一側也做同樣的動作。
注意事項
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如何快速止住鼻血
以下是一些快速止住鼻血的方法:1.做出正確的姿勢:立即停下活動,保持坐直的姿勢,頭微微向前傾,避免鼻血倒流至喉嚨引起咳嗽和吞嚥。2.把頭輕輕向上傾斜,用無名指和拇指捏住鼻腔前方的軟部位,用力揉搓幾分鐘。這有助於增加血管收縮,減少出血。3.輕輕憋住呼吸,以增加體內壓...
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svn如何更新文件
要更新文件,可以使用以下命令:1.使用svnupdate命令更新整個工作副本:```svnupdate```2.更新指定的文件或目錄:```svnupdate```3.更新至特定的版本號:```svnupdate-r```4.更新至某個時間點之前的最新版本:```svnupdate-r{}```其中,YYYY代表年份,MM代表月份,DD代表日期。...
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