快速瘦身的減肥操有哪些

快速瘦身的減肥操，運動減肥是人們非常喜愛的減肥方式之一。瘦身操減肥大家嘗試過嗎?對於初學者可能會比較迷茫，該怎麼選擇合適自己的瘦身操呢?這裏給大家介紹五個不耗時的簡單有效瘦身操，一起來學習一下吧。

方法/步驟

1

體轉瘦身操 收腹坐在墊子上，雙腳併攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向後傾，雙手握住小球放在胸前；下身保持不動，腰部慢慢向左側轉，拉伸腰部線條，保持5秒；上身慢慢恢復向正面後，慢慢向右側轉，保持5秒。此動作左右爲一組，重複15-20組。

2

椅子瘦身操 收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子後兩側，雙腳併攏，眼望前方呈准備姿勢；雙手用力支撐，雙腳最大限度向上擡起，保持5秒；雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動作重複20次。

3

啞鈴瘦身操 雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放於身前，使其與大腿平行，眼望下方呈准備姿勢；身體保持不動，雙手重複前後擺動，此動作重複1分鐘。

4

腿部瘦身操 平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬並向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側，眼望上方呈准備姿勢；左腳保持不動，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上擡起，使腹部離開地面，保持5秒。此動作左右腳各重複20次。

5

健身球 雙腳張開與盆骨同寬，雙手將健身球聚過頭頂，眼望前方呈准備姿勢；雙腳慢慢彎曲下蹲，使大腿與地面平行，上身稍微向前傾，保持5秒；深呼吸，雙腳慢慢伸直，上身恢復成準備姿勢。此動作重複30次。

注意事項