瑜伽球減肥操 快速瘦身新主張

瑜伽球是練瑜伽時的一種小工具，在瑜伽球上練瑜伽可以做到許多我們平常做不到的動作。比如下腰，比如側彎，也能最大限度的掌控我們的形體。瑜伽球減肥操就是根據瑜伽球特有的塑型特點而制定的一套標準減肥塑型操，它的減肥效果和塑身效果都稱得上一流，深受廣大減肥瘦身者的歡迎。

方法/步驟

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瑜伽球瘦身操—風車式 打造平坦緊緻小腹 坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向後伸展，形成一個側弓步。穩住身體後，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，擡頭，眼睛看向左手指尖。保持動作3秒後回到起始動作，換側進行。重複動作15次。這個動作可以充分活動到腰腹部，幫你打造平坦緊緻的腹部和 完美 的腰側曲線，同時幫助減掉手臂上的拜拜肉哦!

2

瑜伽球瘦身操—側舉式 跟拜拜肉說拜拜 站立在地面上，雙腳分開與肩同寬，雙手放於瑜伽球兩側將球舉起，手臂伸直。將身體向右傾斜，雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運動，同時將左腿擡起，與右腳分開約60度。此時注意雙腿均要伸直不要彎曲，手臂也要儘量向上伸直。保持動作5秒後回到起始動作，換側進行。重複動作10次。這個動作可以快速減掉手臂拜拜肉，同時可以起到瘦腿的功效。

3

瑜伽球瘦身操—收縮式 收緊全身肌肉 坐在瑜伽球上，雙腳併攏放於球前，膝蓋彎曲呈90度，高舉雙手，手臂伸直雙手握拳。利用腰部發力，將雙腳提起儘量靠近腹部，保持動作3秒後，放下雙腳，同時放下雙手。然後再次提起雙腳，同時舉高雙手，如此重複10次。這個動作可以讓全身都得到鍛鍊，緊緻手臂，腹部及腿部的肌肉。

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瑜伽球瘦身操—站立收縮式 減掉各部位脂肪 站立在地面上，雙手將瑜伽球舉起。調整呼吸，將重心放到左腳腳掌。將右腳儘可能高地擡起，並且彎曲膝蓋呈90度。稍稍彎曲手肘，並且將身體向右傾斜使得右手手肘觸碰到右腳膝蓋。保持動作3秒，回到起始動作，換側進行，重複動作10次。這是一個活動全身的動作，可以有效減掉身體各部位的贅肉。

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瑜伽球瘦身操—基本式 愉快瘦臀部 將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放於球前側，大小腿呈90度，上身保持直立。坐穩後，將手彎曲，握拳放於體側，開始有規律的上下彈動瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動的節奏自然擺動。連續彈動5分鐘，在整個過程中不要彎腰或弓背。在這愉快的5分鐘裏，你會發現，自己的臀部神奇般地變緊緻了，而且大腿上的贅肉也會越來越少哦!

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瑜伽球瘦身操—傑克跳 輕鬆瘦大腿 坐在瑜伽球上，雙手扶在球上支撐住身體，上身挺直。彈動瑜伽球，雙腳沿着球面分開到最大限度，然後合攏，重複3次後起立舉高左手，向右做體側運動，此時右手向後放在球上。再次坐下，重複彈跳運動後向左做體側運動。整組動作重複5次。通過這組動作，可以輕鬆燃燒大腿脂肪，讓大腿緊緻並且修正腿型，同時還可以減掉手臂和腰腹部贅肉哦!

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瑜伽球瘦身操—橋式 讓你擁有性感美背 雙手扶住瑜伽球的兩側，慢慢將肩部靠在球上，調整距離讓大小腿呈90度。準備工作做好後，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動背部，向右側扭轉身體，讓左肩離開球面，然後向左側扭轉。重複動作15次。這個動作可以有效減掉背部多餘贅肉，讓背部線條性感迷人，同時對於腰部和手部也有效果哦!

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最後飲一杯綠茶 讓你瘦身效果更顯著 在30分鐘的運動後，大家一定都很累了，此時喝一杯綠茶，再好不過。綠茶是衆所周知的減肥聖飲，裏面含有的茶多酚可以有效吸收體內脂肪，讓MM們的瘦身效果大大提高，同時綠茶還可以解渴，消除疲勞，實在太適合在瑜伽球練習後喝上一杯啦!

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