高血壓怎麼辦 這5點要注意
1、按時服用降壓藥
2、飲食要合理
3、養成運動的好習慣
4、情緒要儘量保持平穩
5、一些其他方面需要注意
方法/步驟
1首先,也是最重要的就是按時服用降壓藥。高血壓的病因是比較複雜的,往往是遺傳、不健康的生活習慣、環境、心情等多種因素共同作用的結果,而且隨着年齡的增大,血管的條件下降,調節血壓的能力也就相應的減弱,因此需要服用降壓藥來將血壓控制在一個相對平穩的狀態上。服藥時,最大的忌諱就是吃吃停停。有的人認爲自己服用一段時間藥物後血壓已經降至正常,就可以停藥了,這種做法是很危險的。此時正常的血壓是在服藥的基礎上形成的,停藥後血壓會回到之前的水平甚至更高,血管反覆的收縮、舒張,動脈硬化的速度會明顯的加快,之前的所有努力都會前功盡棄。因此,大家對於服用降壓藥一定要有一個正確的認識。
2飲食要合理。高血壓的患者飲食要儘量以低鹽、低脂、低糖爲主,其中最重要的是食鹽的含量,一定要控制在8g以下,最好可以在5g以內。另外,對一些食物,如大棗、牛奶、雞蛋,要有一個正確的認識。這些食物中都含有豐富的營養,不是不能食用,而是在攝入時一定要注意把控量。任何食物一次性食用過多都是不合適的。
3養成運動的好習慣。每天20分鐘的有氧運動不僅可以促進全身的血液循環,還能夠降低膽固醇,促進胃腸蠕動,改善睡眠等。運動時要注意:有氧運動最好,如騎車、慢跑、太極等,避免太劇烈的活動,而且運動量要緩慢的增加,不要一次運動量過大。
4情緒要儘量保持平穩。血壓與情緒的關係特別密切,診斷爲高血壓後不必緊張,緊張的情緒反而會調節體內的激素水平,造成血壓的升高。很多腦出血或者腦梗均發生在情緒過激之後,因此保持健康的心態很重要。
5當然,還有一些其他方面需要注意,如戒菸、限酒、減肥等。要控制好血壓,必須從日常生活的小事做起。
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