跑步變速的方法 變速跑步的方法
1、跑步前準備:跑步之前,找一個空地,活動一下腕部關節,肩膀,大腿和腳,拉拉筋,熱熱身。
2、慢跑兩分鐘:起步以較慢的速度慢跑兩分鐘,這兩分鐘主要用來熱身,活動跑步運用的各部關節,調節呼吸,喚醒跑步狀態。
3、快跑三分鐘:當慢跑熱身完畢之後,開始加快跑步傑作,步頻提高,步伐加大器,身體重心提高,調節好呼吸,適應跑步的節奏。
4、慢跑兩分鐘:快跑三分鐘之後,身體會有一點疲憊,這時候恢復到慢跑狀態,調節呼吸和步伐,讓自己慢下來,但是不要停下來,慢跑一會兒之後,會發現呼吸慢慢平穩。
5、快慢跑循環兩次:再次循環快跑三分鐘,慢跑兩分鐘,循環兩次,通過間歇訓練,來訓練身體達到極點的程度,經過一段時間訓練是,身體會慢慢適應這個狀態。
6、衝刺150米:經過變速快慢跑循環之後,進入衝刺跑階段,不用保留任何體力,盡力全速跑完150米,用盡全力。
7、慢走四百米:經過沖刺之後,身體全部體力已經精疲力盡,這時候感覺會很累 但是不要停下來,因爲運動完馬上休息對身體不好,開始慢走四百米,恢復體力,調節呼吸。
8、準備結束:跑走恢復體力之後,找一個空地,伸展一下四肢,拉拉筋,按摩一下小腿,活動各部關節,捶捶腿部肌肉,讓肌肉不會痠痛,回去之後,可以泡泡腳。
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