5招幫助產後新媽恢復S曲線
方法/步驟
1臀部鍛鍊 首先將身體平臥,兩臂自然放在身體兩側,腳不能離牀,腿不能擡高,膝也不準彎曲,做準備;然後用腹肌和臂部力量擡起上身,保持1O秒後還原。重複10次;最後將兩臂上舉,隨着上身擡起,兩臂劃弧形伸於胸前。堅持5分鐘。
2胸腹肌鍛鍊 首先將身體仰臥,深呼吸使腹部膨脹,然後用口輕輕呼出氣體,屏住氣,再用力收縮腹肌10秒。重複動作20次以上;然後將身體平臥,以腹部爲全身的支撐點,慢慢擡高頭部及左膝,同時用右手做觸摸左膝之狀,但不要接觸,恢復原位,然後換左手和右膝。重複動作20次以上。
3背肌鍛鍊 首先將身體仰臥,身體自然放鬆,兩臂放於頭部上方;然後屈膝,雙手抓住腳踝;接着將臀部及背部擡高,使身體成弓形,停留1O秒,再放鬆。重複動作20次以上。
4腹肌和臀部鍛鍊 首先將身體平臥,以兩腳和兩個肘爲全身的支撐點準備,然後兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部,並擡頭,同時用力收縮臀部。停留動作20次以上;然後將身體仰臥,彎曲肘和膝,前臂及小腿併攏,前臂下墊個枕頭,使膝、小腿腳面與牀面接觸,上身與大腿成90度角,大腿與小腿成90度龜,用前臂支撐在枕頭上。使背向上呈弓狀隆趕,用力收縮臀部並緊縮腹部,然後放鬆,深呼吸。重複動作10次。
5腰肌鍛鍊 先將身體仰臥,兩膝自然向腹部擡高,左腿仿照蹬自行車樣做伸展運動,堅持3分鐘,還原換右右腿,重複5次;然後直體側臥,腳尖繃直,身體下面的手臂伸向頭前,將頭枕在上面,另一手臂屈肘於胸前撐地面。接着將上面的腿擡起,至最高點,慢慢還原。轉身換另一側臥,擡另一條腿做。重複練習20次。記住腿擡起時不得彎曲;再將身體直立,雙手叉腰,然後兩腿屈膝交替上擡至胸前,每分鐘30次以上。堅持幾分鐘或更長時問;最後身體前屈雙手撐地,屈膝跪地,上體與地面平行,擡頭目視前方。然後,先將一腿伸直,向後上方踢擡,還原,換另一條腿。雙腿各重複20次。
注意事項
產後新媽媽一般都是肚子大、臀部大,而上面針對這些部位的瘦身操可以有效的緩解新媽媽的身材,堅持做上一段時間可以明顯的改變身材,所以沒有“醜媽媽只有懶媽媽”哦。
-
牆上掛什麼字最旺財運呢
"福"字最旺財運。在中國文化中,"福"字象徵着好運和幸福,掛在牆上可以吸引正能量和財運。此外,還可以掛一些富有象徵意義的財神符或者財神畫,也有助於增加財富運勢。總之,選擇掛在牆上的字或符號,可以選擇那些代表着繁榮和財富的符號。...
-
暴走英雄壇如何減肥
暴走英雄壇是一款刺激的跑酷類遊戲,玩家需要進行不斷地奔跑、跳躍和攻擊來戰勝敵人。雖然這款遊戲本身並沒有提供減肥方法,但是可以通過以下方式來輔助減肥:1.積極運動:玩這款遊戲需要進行大量的跑動和跳躍,可以促進身體的燃燒脂肪和消耗卡路里。2.控制飲食:在進行減...
-
什麼花耐活最旺財鎮宅
梔子花被認爲是最具有鎮宅功效的花卉之一,也是財位的吉祥植物。梔子花具有耐旱耐寒的特點,生命力旺盛,能夠在各種環境下茁壯生長,因此被認爲是最耐活的花卉之一。種植梔子花在家中或庭院中,可以帶來吉祥和財運,有助於鎮宅和招財。...
-
滴灌苜蓿怎麼種植技術
滴灌苜蓿的種植技術步驟如下:1.土壤準備:選擇土壤肥沃、排水良好的地方進行種植,並對土壤進行深翻鬆土。2.種子處理:苜蓿種子一般需要進行處理,如浸泡在溫水中浸種24小時,以幫助加快發芽速度。3.滴灌系統建設:根據種植面積和苜蓿的生長需要,建設滴灌系統,包括安裝滴灌管...