防止和克服考試焦慮的方法有 防止和克服考試焦慮有什麼方法

1、明晰考試目的，去除災難化想法。考試的本質是檢驗我們知識的掌握程度，是對自己這段時間學習的一個檢驗，考的不好，說明我們在某些方面需要改進、查漏補缺。

當然考試的確意味着比較和評價，如果失敗了，對我們的自尊有一定的挑戰。但是有些同學將這種挑戰無限的放大，“如果我沒考好，我就是個loser，說明我不如某某”，這些災難化的想法在大腦裏愈演愈烈，大腦裏直接“着火”了。

這麼緊張的狀態下，大腦直接進入戰鬥或逃避狀態，根本不能靜下心來學習。想要跳出這個怪圈，最重要的就是意識到自己的災難化思維，嘗試去調整它。

2、建立合理的自我期待，歷史不總會重演。有的同學對自己提出了過高的要求，越是追求完美，就越容易因做不到完美而心煩意亂。

還有的同學給自己制定了十分嚴苛的複習計劃，從早到晚幾乎沒有休息時間，這種難以達成的計劃也成爲了壓力和焦慮來源。

因此，我們要根據自己的實際情況制定合理的目標和複習計劃，不要給自己過多的壓力。

此外，有的同學在過往的考試中沒有取得理想的成績，再一次面臨考試時會非常緊張，擔心考砸的歷史重演，但如果我們能夠從上次的失敗中總結經驗，查漏補缺，我們就有可能創造新的歷史哦。

3、考場緩解焦慮。法呼吸訓練法：先深呼吸4秒鐘，然後屏住呼吸4秒，最後再吐氣4秒，循環做幾次可以有效緩解焦慮的情緒。

眼球運動法：在你的眼前找兩個關鍵的點，然後讓眼球左右運動，在來回運動中，就可以讓自己從焦慮的情緒中跳脫出來。