健腹輪的正確使用方法 正確的健腹輪使用姿勢是怎樣的
1、姿勢:雙膝打開,跪於墊上,雙膝之間一拳的距離,大腿與地面垂直。骨盆處於中立位,不能塌腰。手臂垂直於地面,雙手正握健腹輪。
2、下放過程:收緊腰腹部位,同時將健腹輪向前推,標準的終末位置是大臂前伸到耳朵兩側,感覺整個腹部都被充分展開,此時骨盆處於中立位,背部平直。
由於肩關節的支撐能力不同,所以初學者只需要推到自己能支撐的最遠端即可,不必追求最低點,以免受傷。
3、回拉過程:圓肩、拱背、大臂後伸,利用腹肌收縮的力量將健腹輪拉回,此時脊柱成駝峯狀態,充分感受腹肌的擠壓。
4、關鍵點:在能力範圍內,儘量將腹部展開到極限,將腹肌拉倒最長;然後弓背收腹到極限,將腹肌縮到最短,此時能給與腹肌最充分的刺激。
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