瘦腿教程 如何瘦腿

1、倒蹬車：仰臥在瑜伽墊上，屁股貼緊瑜伽墊，雙腳與地面成30度角，雙腳交替屈伸，動作像在倒蹬自行車，動作儘量緩慢，保持腰部貼近地面，全程保持均勻呼吸，持續20秒。

2、臀橋：仰臥在瑜伽墊上，雙腿曲起略寬於肩，腳跟着地，用臀部發力將身體擡起至身體與大腿在一條直線上，臀部擡起時上背部支撐地面，擡起時呼氣，下落時吸氣，做10次休息10秒。