馬桶怎麼坐正確姿勢 馬桶坐的正確姿勢

1、在家的馬桶旁放一個小凳子，上廁所時將腳墊高8-10釐米，使身體與腳呈35度夾角，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便，尤其適用於便祕和痔瘡患者。

2、排便時，可以採用腹式呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，再突然收縮腹部，吸氣。既能促進排便，又可預防意外。

3、排便前，在肚臍周圍順時針畫圈，進行按摩，能夠刺激腸道，增加便意。還可以單手握拳，稍用力捶背數下，坐下前再輕輕捶背10下。

4、排便時，挺直脊背和腰椎，上半身適當前傾。排便不暢時，可輕拍骶尾骨（位於人體脊柱末端，兩塊臀大肌中間），通過震盪刺激腸道，促進排便。

5、用雙手托住下巴，手肘抵在膝蓋上，然後微微用力向上託下巴，可刺激大腸神經，促進大腸蠕動，加速排便。