牀上如何鍛鍊膝蓋 6種養護膝蓋的方法
1、仰臥牀上,腿伸直,上擡離牀約30度,堅持10秒,每10—20次爲1組,訓練至肌肉有酸脹感爲止。也可以在小腿上綁縛適當重量的沙袋進行直擡腿訓練。
2、仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥牀上把兩退擡起放下的反覆練習、模仿蹬自行車,都是病人最好的運動。
3、患者取坐位,自患側大腿至膝關節,拿捏數次,先使肌肉放鬆,然後在痛處用揉按手法,由輕漸重,最後再取輕手法,徐徐按摩3~5分鐘,直至關節內沒有發熱感爲止。
4、點按患肢的血海、陽陵泉、陰陵泉、委中、委陽、合陽、承筋、承山等穴位。
5、一手握着患膝正中,手指分別握住膝關節內外側間隙處,另一手握住踝部徐徐拉直患肢。
6、將患肢屈曲,儘量使足跟接近臀部,隨即伸直反覆3~5次。
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