一日三餐這麼吃狂掉脂肪 一日三餐怎麼吃遠離厚脂肪
1、早餐:中國人傳統的習俗對於早餐並不重視,可以選擇的早餐種類就較少。蛋白質:牛奶、豆漿、雞蛋;碳水化合物:燕麥、八寶粥、水煮玉米、全麥麪包。上午10:00加餐:減脂要少食多餐,可以吃一個黃瓜、西紅柿等能生吃的蔬菜,或者不是很甜的水果。
2、主食粗細搭配,控制在2-3兩。多吃菜,尤其是深色蔬菜。肉類要吃,但嚴格控制量。
3、晚餐是最重要的一餐,減肥中如果晚餐很難控制,那麼你的體重基本也很難控制。雖說我們都習慣晚餐吃的豐富一點,畢竟只有晚上一家人才可以在一起安穩的吃頓飯,做的豐盛一點可以理解,但豐盛不代表熱量過剩,更不必做了一桌子肉類油脂等都偏多的菜式。
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