徒手深蹲的標準動作 怎麼做徒手深蹲
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1、徒手深蹲最重要的就是在蹲的過程中,髕骨、膝蓋不要超過你的腳尖,下的時候是吸氣,起的時候是呼氣,然後在下的時候就想象我們坐一把椅子。
2、徒手深蹲大的動作要領也是腰部鎖死,然後擡頭挺胸。然後上肢稍微傾斜,往前傾斜有一定的角度,在這個傾斜角度的過程中,你不要大於40度。大於40度的話,更多的話對腰椎是一種傷害,這個就是需要注意的,然後擡頭挺胸。
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