四個簡單運動巧妙達到全身鍛鍊效果
方法/步驟
1平板支撐。平板支撐能鍛鍊核心肌肉羣。在健身間隙可做3次平板支撐,每次30秒。具體動作:俯臥,兩肘打開與肩同寬,肘關節支撐於地面,上臂與軀幹儘量保持90°。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面,使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。
2腳踝訓練。腳踝是男性鍛鍊最少的部位之一,腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩定性,使脊椎更易受損。具體動作:雙手前伸扶牆,左腳尖抵牆,右腿後伸;身體前傾,儘量使左膝靠近牆壁,堅持10秒,兩側交替進行,每側3次。
3側弓箭步。大多數人缺乏側向運動。側弓箭步有助於增強身體兩側肌肉,鍛鍊髖關節靈活性,以及臀部周圍肌肉力量。具體動作:站立,兩腳打開與肩同寬;左腳向左側伸出,同時右腿屈膝,身體下蹲,重複10次,然後換另一側進行。
4箭步蹲。這一動作難度最大,因此很多人避而遠之。具體動作:背對凳子站立,距凳子1~2步遠,屈左膝使左腳腳背搭於凳子上;身體挺直,右膝彎曲使身體下降,直到左膝幾乎觸地,然後站直,重複8~12次,再換右腿做。
注意事項
-
如何將iphone照片導入mac
有多種方法可以將iPhone照片導入Mac電腦:1.使用USB連接線導入:-將iPhone與Mac電腦通過USB連接線相連。-在iPhone上解鎖並授權連接。-在Mac上打開“圖片”應用程序。-在“圖片”應用程序中,選擇“文件”菜單,然後選擇“導入”。-在彈出的窗口中,選擇要導入的照片,並點...
-
牆掛什麼畫最好最旺
掛在牆上的畫最好最旺的類型因人而異,通常取決於個人喜好和風水觀念。一些常見的選擇包括:1.寓意吉祥的畫:如魚躍龍門、瑞獸祥雲等傳統吉祥圖案。2.自然風景畫:如山水畫、花鳥畫等,能夠給人帶來寧靜和美好的感受。3.色彩明豔的抽象畫:能夠增添房間的活力和色彩。4.家...
-
屬什麼的房子最旺財
傳統風水學說認爲屬豬的人適合居住在朝東南的房子,這種房子被認爲是最旺財的。因爲據說豬的方位是東南方,所以豬的屬相在朝向東南的房子中會帶來更多的財運和好運。雖然風水學說在西方並不被廣泛接受,但是在東方國家仍然有許多人相信這種說法。...
-
住在祠堂旁邊怎樣化解
住在祠堂旁邊可能會遇到一些問題,但可以採取一些措施來化解,包括:1.尊重和理解:尊重和理解當地的宗教信仰和祠堂的意義,避免任何冒犯的行爲或言語。2.保持安靜:儘量保持安靜,避免過大聲音的活動或噪音,特別是在神聖的時刻。3.合理使用:在祠堂附近使用公共設施和資源時要...