21天減肥法食譜 21天減肥法標準食譜
1、第一階段——排毒階段
在體質正常情況下,一天飲水不少於2500毫升
2、第二階段——消脂階段
早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜(豆腐、土豆澱粉質的除外,吃8成飽,多喝水),上午和下午各一箇中小個水果(切記:禁食主食,脂肪和甜食類)。
3、第三階段——鞏固階段
正常飲食,但要半飽,也就是吃點就行,還要杜絕零食,晚餐最好是在下午5~6點之間,以後就不再吃任何食物。)能維持體重,如有回升可2個月後再次進行此法(切記:睡覺前5小時不進任何食物)。
第一天:只喝水;
第二天:只喝水;
第三天:只喝水;
第四天:黃瓜+蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果;
第五天:蛋清2個海帶青菜湯西紅柿+梨;
第六天:西紅柿+蘋果海帶冬瓜湯涼拌黃瓜+蘋果;
第七天:雞蛋+黃瓜水煮青菜+柚子海帶湯+柚子;
第八天:黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯;
第九天水煮蛋+橙子海帶青菜湯橙子;
第十天:黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯;
第十一天:西紅柿+蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果;
第十二天:豆漿1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨;
第十三天:水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜;
第十四天:純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子;
第十五天:豆漿1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨;
第十六天:蒸包1個三鮮粉小碗水煮青菜+柚子;
第十七天:豆漿1杯青菜炒肉+米飯黃瓜+柚子;
第十八天:水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜;
第十九天:純奶1包砂鍋一份蘋果2個;
第二十天:純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子;
第二十一天:蒸包1個三鮮粉小碗水煮青菜+柚子。
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