瘦子腹肌怎麼練 瘦子腹肌練的方法
1、卷腹:
⑴仰臥在地板上,下背部要緊貼地面。
⑵雙手放在耳側,雙腳平放在地面並屈膝。
⑶下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
2、仰臥起坐:
⑴平躺於地上,雙腳着地,屈膝,雙手交錯於胸前。可以請別人扶穩雙腳,或者在雙腳上放置重物。
⑵準備好後,開始進行仰臥起坐,把背部下方和肩胛一起向上擡離地面。在這個過程中要注意保持背部挺直(不要彎腰)。
⑶隨後可以恢復原來的平躺姿勢。重複上述過程繼續練習。
3、空中踩單車:
⑴仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。
⑵將腿擡起,緩慢進行踩單車的動作。
⑶呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。
⑷再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
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