舉啞鈴的好處 舉啞鈴的好處介紹
經驗2.94W
1、長期舉啞鈴,可以增加肌肉的耐力,特別是雙上肢,可以使肌肉變的非常結實,肌纖維變得非常粗壯,增加雙上肢的力量。
2、通過改變身體的不同的姿勢,可以鍛鍊到背部肌肉、肩部肌肉,甚至可以鍛鍊到腰部肌肉,還有腹部肌肉。比如兩手持啞鈴做身體側屈或者轉體訓練,可以鍛鍊到腹內斜肌及腹外斜肌。
3、通過手持啞鈴做側平舉,還有前平舉的訓練。可以鍛鍊到胸部肌肉。啞鈴還可以鍛鍊到雙下肢的力量。比如手持啞鈴把啞鈴放在腰部,然後做深蹲訓練,相當於在做深蹲訓練,深蹲負重加強雙下肢負重的力量的訓練,這種加強訓練,對彈跳力及雙下肢的爆發力,是非常有好處。
標籤:啞鈴
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