熬夜吃什麼能睡着 熬夜者調節睡眠食譜
1、熬夜喝牛奶,紅棗蓮子羹,小米紅棗枸杞粥,燕麥芝麻桃仁粥都有助於睡眠。
2、熬夜者調節睡眠食譜舉例:
3、小米紅棗枸杞粥:小米50克、粳米50克、紅棗5枚、枸杞15克,桂圓、酸棗仁少許,酸棗仁煎汁去渣,共煮成粥,睡前食用。
4、紅棗含有豐富的糖類、有機酸、胡蘿蔔素、維生素、礦物質等,具有補血健脾、補心安神、益氣生津之功效,枸杞含有豐富的胡蘿蔔素、維生素及鈣、鐵等健康眼睛的必需營養素,枸杞具有補腎益精,養肝明目,滋陰養顏等功效。紅棗枸杞粥適用於應熬夜導致血虛眩暈、耳鳴、失眠等症的熬夜者食用。
5、燕麥芝麻桃仁粥:粳米80克、燕麥片20克、黑芝麻25克、核桃仁50克,粳米、燕麥與芝麻、核桃仁共煮成粥。
6、芝麻含有大量的脂肪和蛋白質,還有糖類、維生素A、維生素E、鈣、鐵、鎂等營養成分。芝麻具有補血明目,益肝養髮 ,潤腸通便,美容養顏等功用,非常適應熬夜導致皮膚乾燥、面色晦暗無光的人食用;核桃性溫,有健胃、補血、潤肺、養神等功效。常食芝麻桃仁粥有預防神經衰弱、健腦益智的作用,適用於腎虛多夢、失眠、腰痛等。
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