晚上失眠多夢怎麼辦 如何進行自我調整

1、堅持有規律的作息時間

2、睡前勿猛吃猛喝

3、睡前遠離咖啡和尼古丁

4、選擇鍛鍊時間

5、保持室溫稍涼

6、大睡要放在晚間

7、保持安靜

8、舒適的牀

方法/步驟

1

堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2

睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因爲這些食物也會影響睡眠。

3

睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4

選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5

保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6

大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7

保持安靜。關掉電視和收音機，因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8

舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定牀是否夠寬敞。