長期失眠怎麼辦 怎麼調理長期失眠
1、改變精神
2、改變生活習慣
3、改變環境
4、飲食調理
5、藥物調理
6、按摩穴位
方法/步驟
1改變精神:其實失眠都是有因可循的,根據你失眠的時間,失眠所發生的事情。根據原因來進行精神上的調整,比如:因爲工作壓力大、因爲失戀或者因爲情緒受打擊等等。避開這些精神上的刺激,調整好自身的心態,讓自己不受這些因素干擾。在晚上睡覺前,可以放鬆自己,做些讓自己開心的事情,比如聽聽音樂和看看書等等
2改變生活習慣:首先要認識到自己不好的生活習慣,比如晚睡晚起、睡覺前劇烈運動、喝濃茶、加班加點、飲食不規律等等。要有個好的睡眠習慣,首先要改變這些不好的習慣,根據作息時間規律,進行按時睡覺,按時吃飯,健康飲食,注意睡前不要喝刺激的東西或者濃的飲料,到點就躺牀上睡覺,每日飯後鍛鍊等等。
3改變環境:其實睡眠都是需要一個好的環境,擁有好的環境,才能更好進入到睡眠的狀態。所以睡覺的地方,一定要安靜、環境要舒適,適宜居住,所以好的環境非常重要。不要受環境因素影響:比如很亮的燈光、嘈雜的地方、炎熱的地方或者潮溼陰冷的地方等等
4飲食調理:可以每天在睡覺前喝杯熱牛奶或者吃百合蓮子粥,還可以多吃些核桃,保持飲食清淡,吃些可以促進睡眠的食物等等。
5藥物調理:失眠的人還可以通過藥物進行調理,特別是通過中醫,讓醫生給予開中藥處方,調理好身體的各個功能,讓自己恢復健康狀態和精神狀態,安然入睡。但是失眠不要吃西藥或者安眠藥,因爲西藥的副作用較大,西藥維持睡眠質量無非就是安眠藥這種,長期用藥機體會有依賴性和耐藥性,對大腦也會有抑制作用,並且會有晨起疲乏無力,腰痠腿軟等等。所以最好是看中醫吃中藥,然後還可以通過配合鍼灸法來綜合治療,效果會更好。因爲鍼灸可以調整人體陰陽平衡、疏通經絡。中藥不但可以治本,還可以讓自己活的更健康。
6按摩穴位:睡覺前,可以通過按摩然谷穴、失眠穴和關元穴。這三個穴位是調理失眠的重要穴位。然谷穴穴位在足部內側,腳窩中間的位置。如果你是由於心火較大,在晚上總會莫名其妙的亂想一通,因爲心煩意亂而導致的失眠,那麼對然谷穴進行按摩,便能很好的起到緩解失眠的症狀。失眠穴,顧名思義,就是緩解失眠的重要穴位。此穴位位於腳後跟的中間位置。在進行按摩的時候,最簡單直接的方法便是握緊拳頭,對失眠穴進行敲擊,每次大概敲100次左右便可以。經常失眠會使得身體處於一個體力“透支”的狀態,身體得不到充分的休息。所以,長期發展便會造成元氣不足,臟腑失調等症狀。因此,擁有一個香甜安穩的睡眠,對於健康養生而言是很重要的。
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