失眠怎麼辦?
方法/步驟
1首先應該養成良好的生活習慣: 1、少喝刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂。睡前避免吃大餐等。 2、營造一個優質的睡眠環境:關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油。 3、聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
2除了養成良好的生活習慣,均衡的飲食也是治療失眠的好方法。具有安神、鎮靜功效的食物,常吃可以對神經系統有安撫作用: 1、多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用:如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。 2、龍眼、百合茶:龍眼肉加上百合,很適合中午過後飲用,有安神、鎮定神經的作用。
3食療方法 (1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜。 (2)經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。 (4)心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心並喝湯,有良效。 (5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
注意事項
早餐不宜過飽,可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點點心,有助於睡眠,但不宜吃得過飽。晨醒即起莫賴牀。即早晨睡醒後立即起牀,不可輾轉貪睡。這樣能使工作時精力充沛,睡眠時酣暢充分,有利於神經興奮和抑制過程的平衡協調。選擇合適的睡眠姿式。向右側臥,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。這個姿勢頗有講究,稱爲“臥龍勢”,認爲可固腎保元、養心安神。
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