失眠怎麼辦 解決失眠的辦法
1、樹立信心
2、堅決迴歸規律
3、堅持適度運動
4、精心設計臥室
5、一定控制飲食
6、放鬆整個身心
7、放下精神負擔
8、求助醫生治療
方法/步驟
1樹立信心 一個人如果沒有信心,就什麼事也幹不成。失眠了怎麼辦?首先應建立調治信心,堅信能夠擺脫失眠。
2堅決迴歸規律 建立科學的生物鐘,按時作息,迴歸有規律生活,從而擺脫失眠。一定要保持足夠的睡眠,這樣才能迴歸到正常、有規律的生活。
3堅持適度運動 人類不能離開運動,每天應保持0.5-1小時的運動,以活動全身各個部位。晚上不能劇烈運動。
4精心設計臥室 臥室要安靜,溫馨,讓人容易入睡。牀上不要堆放與睡眠無關的東西,如書籍等。
5一定控制飲食 睡前,應控制飲食,不要喝茶、酒、咖啡,不要吃東西吃得過飽。這樣可以使失眠症狀得到減輕,或者消失。
6放鬆整個身心 睡前,應放鬆身心,拋卻一天的疲勞,忘掉所有的事情,完完全全,無思無慮,這樣容易更快進入睡眠之中。尤其不能深更半夜地打牌、吃夜宵等,這樣嚴重影響睡眠。
7放下精神負擔 不管生活中有多少不如意事,有多少矛盾糾紛,在睡覺前都要放下。只有放下心中的負擔,才能夠輕鬆、無所憂慮地入睡。如果精神負擔過重,不僅不利於調治失眠,而且會加重失眠的病情。
8求助醫生治療 通過以上的調理,失眠一般都能夠緩解或從根本上予以解除。但是,如果仍然有失眠症狀,或者沒有多少緩解,甚至更加嚴重。這時,就應該到醫院求助醫生,請專科醫生進行科學、正規的診斷和治療。
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