單手啞鈴減肥方法 單手啞鈴減肥有什麼方法
1、將啞鈴放在平板凳的兩側,一條腿跪在凳子上,同側手臂也放在凳子上支撐身體。另一隻手拿起地上的啞鈴,手臂自然下垂,掌心向內。腰部彎曲,背部挺直,上身與地面平行。這是動作的起始位置。
2、呼氣的同時,用背部的力量將啞鈴上拉到胸部側面,上臂緊貼身體,上身保持不動。
3、 在頂端稍適停留,感受背部的肌肉收縮,然後緩緩將啞鈴降回起始位置,同時吸氣。
4、重複以上動作至推薦次數,然後換另一邊繼續。
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寫佛經點什麼香火最旺
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醃青辣椒製作方法
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